বিলের সব কিছু আছে। যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক একাডেমির ডিগ্রি, মাইক্রোসফট কোম্পানির উচ্চ পর্যায়ের ব্যবস্থাপক, সম্ভ্রান্ত পরিবার ও সম্পত্তি। এত চমত্কার জীবন হওয়ার পরও তার ওপর এতো বেশি চাপ ও উদ্বেগ কেনো ? রাতেও ঠিক মত ঘুমাতে পারে না? তরুণ বিল বিশ্বের সব কিছুর প্রতি অসন্তুষ্ট। মার্কিন সামরিক একাডেমিতে সে শিখেছে যে, সমস্যা মোকাবিলার জন্য নানা রকমের দুঃখ সহ্য করতে হবে। কিন্তু সমস্যা দূর হলেও তা বিলের ওপর মানসিক চাপ ফেলেছে। যখন নিজের লক্ষ্য বাস্তবায়ন হয় না, তখন ব্যর্থতার অনুভূতি তাকে ঘিরে ধরে। ধীরে ধীরে তার শরীর ও মন এত বেশি চাপ সহ্য করতে পারে না। অবশেষে তার স্ত্রী তাকে রাজি করায় যে, চাপের সঠিক কারণ খুঁজে বের করবে এবং সমস্যা দূর করে আনন্দ উপভোগ করতে শিখবে। তাই বিল তার স্ত্রীর সহায়তায় মানসিক চাপ দূর করার চারটি উপায় অবলম্বন করে।

গভীর, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেয়া

বিল প্রতিদিন অফিসে পৌঁছার সঙ্গে সঙ্গে তিন বার গভীর নিঃশ্বাস নেয়। যখন গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেয়াটা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়ে যায়, তখন সে প্রতিদিন কয়েক মিনিট গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেয়। এতে আগের চেয়ে আরো বেশি শান্তি ও বেশি ধৈর্য অনুভূত হয়।

ধ্যান

বিল যখন প্রথম বারের মত ধ্যান বা মেডিটেশনের কথা শোনে, তার মনে হয়, শুধুমাত্র উড়নচণ্ডী মানুষের জন্য। কিন্তু যখন সে জানতে পারে যে অনেক বড় বড় মানুষ, যেমন স্টিভ জবস, অপরা উইনফ্রের মত মানুষ ধ্যান করেন, তখন তার দৃষ্টিভঙ্গি পাল্টে যায়। তাই বিলও প্রতিদিন সন্ধ্যায় এক মিনিট সময় মেডিটেশন করে। এ সময়টিতে সে নিজের শরীরের ওপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। হাভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে, একটানা আট মাস প্রতিদিন মেডিটেশন করলে মস্তিষ্কের চিন্তার ক্ষমতা ও নিয়ন্ত্রণ শক্তি বেড়ে যায়।

শ্রবণ বা শোনা

বিল বুঝতে পারে যে, যদি মেডিটেশনের মত অন্য মানুষের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনে, তাহলে মানুষের মধ্যে যোগাযোগ আরো বেশি হবে। কারণ মন দিয়ে অন্য মানুষের কথা শুনলে, যোগাযোগ আরো বাড়বে। জীবনও তাত্পর্যময় হয়ে উঠবে। বন্ধুরা শুনুন, মানুষ-মানুষ বিনিময় জীবনের সবচেয়ে ইতিবাচক চরিত্র।

সন্দেহ না করা

অন্য মানুষকে সন্দেহ করবেন না। অন্যের ব্যাপারে ভ্রান্ত ধারণা করবেন না। কারণ বেশিরভাগ সময়ই আমাদের এ ধরনের ধারণা ভুল ও মিথ্যা হয়ে থাকে। তাই যারা সবসময় অন্যকে সন্দেহ করেন তারা একরকম মানসিক যন্ত্রণায় পড়েন। এ যন্ত্রণা থেকে তাদের কোন মুক্তি নেই।