দক্ষিণ কোরিয়ার দন্তচিকিত্সকরা বরাবরই 'তিন যোগ তিন যোগ তিন' দাঁত ব্রাশকে সমর্থন করেন। 'তিন যোগ তিন যোগ তিন' মানে প্রতিদিন তিন বার করে দাঁত ব্রাশ করা। খাওয়ার তিন মিনিটের মধ্যে দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতিবারে তিন মিনিট ধরে দাঁত ব্রাশ করুন। দাঁত ব্রাশের সময় নানা দিক থেকে ব্রাশ করতে হয়। দাঁতের মোট ৮০টিরও বেশি পৃষ্ঠ পরিস্কার করা প্রয়োজন।

দুই: গরম ও ঠাণ্ডা খাবার খাওয়ার মধ্যে তিন মিনিটের বিরতি

গরম খাবার খাওয়ার পর ধমনী প্রসারিত হয়। এ সময় আপনি যদি বেশি করে ঠাণ্ডা পানি খান, তাহলে ধমনী হঠাত্ সংকুচিত হবে। এর ফলে রক্তচাপ, মাথা ঘোরা ও বমিসহ বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধা সৃষ্টি হবে। রক্তচাপ বেশি এমন মানুষের জন্য এটা আরও ঝুঁকিপূর্ণ। সেজন্য অল্প সময়ের মধ্যে গরম ও ঠাণ্ডা খাবার খাবেন না। গরম খাবারের পর আপনি যদি ঠাণ্ডা কিছু খেতে চান, তাহলেও তিন মিনিটের পর খান।

তিন: ঘুম থেকে জাগার পর তিন মিনিট শুয়ে থাকুন

এক পরিসংখ্যান থেকে জানা গেছে, আকস্মিক মৃত্যুর মধ্যে ২৫ শতাংশ ঘটে ভোরে ঘুম থেকে ওঠার সময়। সেজন্য এ সময়কে প্রতিদিনের শয়তান সময় বলা হয়। যারা উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগী, তাদের উচিত ঘুম থেকে জাগার পর তত্ক্ষণিকভাবে বিছানা ছেড়ে না ওঠা। বিছানায় তিন মিনিট চোখ বন্ধ করে থাকুন। এ সময় শরীর আগের মতো রাখুন এবং হাত, পা ও মাথা উপযুক্তভাবে নাড়াচাড়া করুন। তিন মিনিট পর বিছানা থেকে উঠুন। এটা মেনে চললে রক্তচাপ হঠাত্ করে তেমন উঠানামা করবে না।

চার: তিন মিনিটের বেশি রাগ করবেন না

মার্কিন শরীরচর্চাবিদ আরমা বলেন, দশ মিনিট রাগ করলে ৩ হাজার মিটার দৌঁড়ের মতো শক্তি খরচ হয়। রাগের ক্ষতি শুধু শারীরিক শক্তি ক্ষয়ের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; তার ক্ষতি এর চেয়েও বেশি। রাগের সময় শরীরে ব্যাপক প্রতিক্রিয়া সৃষ্ট হবে। এ সময় শরীর লুকিয়ে থাকা ক্ষতিকর বস্তু অন্য সময়ের চেয়ে বেশি এবং আরও বিষপূর্ণ হয় ওঠে। সেজন্য যারা সহজে রেগে যায়, তারা সাধারণত দীর্ঘায়ু হয় না। সেজন্য রাগকে ৩ মিনিটের বেশি সময় স্থায়ী হতে দেওয়া উচিত নয়। নিজের ভালো মুড বজায় রাখা উচিত।

পাঁচ: মলত্যাগের সময় তিন মিনিটের বেশি নয়

মলত্যাগ করার সময় অন্ত্রের ওপর ডজন কেজি চাপ সৃষ্টি হয়। বই পড়তে পড়তে বা সিগারেট খেতে খেতে মলত্যাগ করলে সময় বেশি লাগে। যদি সব সময় এ রীতি থাকে, তাহলে অভ্যাসগত কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটতে পারে। সেজন্য মলত্যাগের সময় তিন মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।

ছয়: শরীর চর্চার সময় তিন মিনিট করে বিশ্রাম নিন

শরীর চর্চার সময় মানুষ হাঁপিয়ে ওঠে। বেশি হাঁপালে তিন মিনিট করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। তিন মিনিটের বিশ্রাম পেশীকে শক্তি প্রদান করে, যা পরবতী চর্চার জন্য সহায়ক হয়।

সাত: প্রতিদিন তিন মিনিট করে গর্ভশ্বাস করুন

প্রতিদিন সতেজ পরিবেশে তিন মিনিট করে গর্ভশ্বাস করুন। প্রথম নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন। তারপর বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস টেনে নিন। এতে আস্তে আস্তে গর্ভে জড় হবে শ্বাস। এভাবে নিশ্বাস নিতে থাকুন, যাতে পুরো ফুসফুসে বাতাসে সম্পূর্ণ হয়। এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করুন। প্রতিদিন তিন মিনিট করে এভাবে চর্চা করলে স্বাস্থ্য ভাল হবে।(ওয়াং তান হোং/এসআর)