ছবি: প্রথম আলো

হাবিবুর রহমান অভি:

এক অন্যরকম আবেশ নিয়ে হাজির হয় শীতকাল। প্রকৃতির মতো শরীরেও ভর করে আড়ষ্ট। যেন ইচ্ছে করে লেপ মুড়ি দিয়ে সারাদিন ঘরে থাকি। এসময় অনেকেই কমিয়ে দেন পানি খাওয়ার অভ্যেস। পর্যাপ্ত পানি পান না করায় বদহজম থেকে শুরু করে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যাও দেখা দেয় অনেকের। যাদের সারা বছর সমস্যা হয় না, তাদেরও শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

শীতকালের এই কষ্ট দূর করতে কিছু খাবারের ওপর ভরসা রাখতে পারেন আপনি। এসব খাবারের মধ্যে রয়েছে- কমলা, কিশমিশ, খেজুর ও আমলকি।  

আমরা সবাই জানি, পেট পরিষ্কার হয় না হওয়ার বিষয়টিই মূলত কোষ্ঠকাঠিন্য হিসেবে পরিচিত। দীর্ঘদিন কেউ কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে সেখান থেকে আরও বড় জটিলতার আশঙ্কা করে থাকেন চিকিৎসকরা।

ঠিক করে পেট পরিষ্কার না হওয়া, পেটে এবং কোমরে ব্যথা, অরুচি— এগুলোই মূলত কোষ্ঠকাঠিন্যের কিছু উপসর্গ। এই সমস্যা দেখা দিলে একদম অবহেলা করা যাবে না।

এবার চলুন শুনে আসি, সমস্যা এড়াতে দারুণ সব সমাধানের গল্প:

দিনের শুরুতেই কুসুম গরম পানিতে মিশিয়ে নেন লেবু । এরপর সেটা খেয়ে, কিছুটা সময় নিয়ে হাঁটতে বের হোন। বাড়ির বাইরে যেতে ইচ্ছে না হলে ঘরের মধ্যেই খানিকটা হেঁটে নিতে পারেন। এড়াছা অফিস কিংবা কোন কাজে বের হলে প্রথমেই রিকশা না ডেকে কিছুদূর পথ হাঁটতে পারেন। এতে শরীরের অঙ্গগুলো হয়ে উঠবে সক্রিয় আর আপনি মুক্তি পাবেন কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো জটিল বিষয় থেকেও। নিয়মিত খাওয়া দরকার পাকা পেঁপে। চাইলে কাঁচা পেপেও ইচ্ছেমতো রেপিসিতে খেতে পারেন। এ ছাড়া প্রচুর পরিমাণ শাকসবজি ও ডাল খেতে পারেন আপনি।

এই সমস্যা থেকে আসলেই যদি মুক্তি পেতে চান, তবে আপনার জন্য কার্যকর কিছু পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা।

১. খাওয়ার পরে গোসল না করা:

কারণ, খাওয়ার সময় শরীরে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায়, তাপমাত্রাও থাকে উর্ধ্বমুখী। এর ফলে হজম হয় দ্রুত। আসলে খেয়ে ওঠার ঠিক পরের মুহুর্তে শরীরের তাপমাত্রা কমতে থাকে। ফলে দেখা দেয় হজমের সমস্যা।

২. দেরি করে দুপুরের খাবার না খাওয়া:

সকালের খাবারের পর দুপুরের খাবার দেরিতে খেলে অনেক ক্ষণ ধরে পেট খালি থাকার ফলে গ্যাস জমতে শুরু করে। সময় পেরিয়ে যাওয়ার পর খাবার পেটে পৌঁছাতেই শুরু হয় বদহজম।

৩. খাওয়ার পরপরই ঘুমানোর অভ্যেস বাদ দিতে হবে:

কারণ আগেই বলেছি খাওয়ার সময় শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে বলে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায় এবং হজম দ্রুত হতে থাকে। তাই খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়লে দেহের তাপমাত্রা কমতে থাকে এবং ঠিক মতো হজম হয় না। আর এতেই দেখা দেয় বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা।

এ কয়েকটি নিয়ম কয়েকদিন মেনে চললেই, আশা করা যায় এই শীতে কোষ্ঠকাঠিন্যে খুব একটা ভুগতে হবে না আপনাকে।