প্রতিদিন অফিসে ব্যস্ত থাকা পুরুষদের কাজ করার পাশাপাশি নিজেদের স্বাস্থ্যের ওপর গুরুত্ব দেয়া উচিত । বিভিন্ন বয়সের পুরুষদের ভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন করা উচিত । পুরুষদের প্রতিদিন যুক্তিযুক্তভাবে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত । ভিটামিন এ চোখ ও মাথার স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক, ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধক সামর্থ্যকে উন্নত করতে সক্ষম এবং হৃদ ও দণ্ড রোগে আক্রান্ত হওয়া এবং দীর্ঘকাল ধরে শরীরের ক্ষয় প্রতিরোধ করা যায় । দূধ জাত খাবার, মাছ , টম্যাটোও গাজারসহ বিভিন্ন খাবারের মধ্যে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে । ফুলকপি,কাঁচা মরিচ, কমলা ও আঙ্গুরের মধ্যে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে । পুরুষদের প্রতিদিন ১০০ বা ২০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া ভালো এবং স্বাস্থ্যের জন্য কমপক্ষে ৬০মিলিগ্রাম করে খেতে হবে । কাজে ব্যস্ত থাকার সময় প্রতিদিন কমপক্ষে এক কাপ টাটকা কমলার রস খাওয়া উচিত এবং ধুমপান করা পুরুষদের অন্যদের চেয়ে আরো বেশি ভিটামিন সি খাওয়া উচিত ।

    ম্যাগনেশিয়াম শরীরের হৃদের তত্পরতাকে সমন্বয় করে এবং রক্তের চাপ কমাতে সক্ষম । প্রতিদিন ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়াও ভালো । পুরুষদের নাস্তায় দূধ, যব সিদ্ধ ভাত এবং একটি কলা খাওয়া উচিত । কারণ যব ও কলার মধ্যে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে । যথেষ্ট পানি খাওয়া শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । তাহলে শরীরের যে কোনো সেলে পানির অভাব হবে না । পুরুষরা চমত্কার শরীর বজায় রাখতে চাইলে,প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণের পানি খাওয়া উচিত । কারণ পেশির মধ্যে পানির পরিমাণ মেদের চেয়ে ৩ গুণেরও বেশি । পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ কাপ পানি খাওয়া উচিত ।

    আধুনিক বিজ্ঞানের গবেষণা থেকে জানা যায় যে, মানুষের শরীর ৩০ বছর বয়স থেকেই বয়ে বৃদ্ধির ছাপ পরে । ৪০ বছর বয়সে শরীরের ক্লান্তি, মন খারাপ, অনিদ্রা ও মাথা ব্যথাসহ বিভিন্ন রোগে সহজভাবে আক্রান্ত হয় । এ কারণে ভিটামিন বি ৬, ভিটামিন ই ও ক্যালসিয়ামসহ বিভিন্ন উপাদান খাবারের মাধ্যমে শরীরকে গ্রহণ করানো উচিত । ভিটামিন বি ৬ শরীরের রোগে আক্রান্ত হওয়া প্রতিরোধে সহায়ক এবং চামড়ার ক্যানসার ও কিডনীর পাথর প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে । মুরগীর মাংস, আলু ও নাশপাতির মধ্যে প্রচুর ভিটামিন বি ৬ রয়েছে ।

    ভিটামিন ই বয়োবৃদ্ধির ছাপ প্রতিরোধ করতে সক্ষম এবং তা এক ধরনের এ্যান্টি অক্সিডেশন উপাদান তৈরী করে । তা হৃদপিণ্ডের রক্ত সঞ্চালন ও হৃদ রোগ প্রতিরোধে সক্ষম । ডিম, বাদাম ও মুরগী মাংস ও তিলের মধ্যে ভিটামিন ই রয়েছে । পুরুষরা প্রতিদিন একটি ডিম খেলে ডিমের হলুদ অংশ ভিটামিন ই থাকার কারণে রক্তনালীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবে ।

    কোষপুঞ্জ শরীরের স্বাভাবিক রূপান্তর করা ও কোলস্টেরল কমাতে সক্ষম । তা খাওয়ার পর পেট ভরা লাগার কারণে শরীরের স্লিম হওয়া ত্বরান্বিত করে । যব রুটি , আলু, গাজর, আপেল ও ফুলকপির মধ্যে কোষপুঞ্জ রয়েছে ।

    ক্যালসিয়াম হচ্ছে শরীরের প্রয়োজনীয় উপাদান । তা হচ্ছে হাড় ও দাঁতের প্রধান অংশ, মনের স্থিতিশীলতার জন্যও তা সহায়ক । সহজেই রোগে যাওয়া পুরুষদের বেশি দূধ, দৈ ও মাছসহ বিভিন্ন ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়া ভালো ।

    বয়স্ক পুরুষদের নানা ধরনের খাবার এবং কম মেদ যুক্ত খাবার খাওয়া শরীরের জন্য সহায়ক । এ সময় মিষ্টি কম খাওয়া পারলে না খাওয়া , কোষপুঞ্জ, ভিটামিন ও খনিজ সম্পদ যুক্ত খাবার বেশি খাওয়া ভালো। এ ছাড়া মস্তিষ্কের চঞ্চলতা ত্বরান্বিত করার জন্য ডাল ও মৌমাছির মধু , বাদাম ও তিলসহ বিভিন্ন মস্কিষ্কের ক্ষয় প্রতিরোধক খাবার খাওয়া ভালো ।