১. সবসময় বিশুদ্ধ পানি খাওয়া । বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, গ্রীষ্মকালে উচ্চ রক্ত চাপ রোগীদের হৃদ রোগ বা মাথায় রক্ত জমাটবাধী রোগে আক্রান্ত হওয়ার হার অন্যান্য ঋতুর চেয়ে অনেক বেশি । রক্ত জমাট বাধার প্রধান তিনটি কারণ রয়েছে । প্রথমত: রক্তনালীর ক্ষতিকর অবস্থা ও রক্তসংবহনের গতি ধীরে হওয়া তা ছাড়াও রক্তের উপাদানহীনতা । গবেষণা থেকে জানা গেছে, উচ্চ রক্ত চাপে আক্রান্ত রোগীদের রক্তনালীর সেল সাধারণ মানুষের চেয়ে কিছুটা দুর্বল । গ্রীষ্মকালে শরীর থেকে বেশি ঘাম বেড়িয়ে আমার জন্য রক্তনালীতে সহজভাবেই সঙ্কোচন ঘটে এবং রক্ত জমাট বেধে যেতে সাহায্য করে । এ কারণে গ্রীষ্মকালে উচ্চ রক্ত চাপে আক্রান্ত রোগীদের যথেষ্ট পানি পান করা উচিত । যদিও অনেক সময় গরম লাগে না, তবুও সবসময় বেশি পরিমাণ পানি পান করা উচিত । বিশেষ করে বাইরে যাওয়ার পর বেশি ঘাম হওয়ার পর অবশ্যই বেশি পানি পান করুন । সাধারণ লোকজনের টাটকা ফল খাওয়া ভালো । ডায়াবেটিস রোগীদের চা বা বিশুদ্ধ পানি পান করা ভালো । উচ্চ রক্ত চাপের রোগীদের ভোরবেলার দিকে সহজভাবেই রক্ত জমাট বেধে হৃদযন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে । বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এটা রাতে শরীরে কম পানি থাকার সঙ্গে সম্পর্কিত । এ কারণে গভীর রাতে যদি জেগে উঠেন তখন অল্প পরিমাণ হলেও পানি পান করা ভালো, যাতে রক্ত জমাট বাধা প্রতিরোধ করা যায় ।

    ২: যুক্তিযুক্তভাবে খাবার খাওয়া । উচ্চ রক্ত চাপের রোগীদের খাবার নির্দিষ্টভাবে নির্ধারণ করা উচিত । তা রক্ত চাপ কমানোর পাশাপাশি সব ধরনের হৃদ রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে । যেমন বেশি লবণযুক্ত খাবার রক্ত চাপ বাড়াতে সাহায্য করে । এ কারণে উচ্চ রক্ত চাপের রোগীদের প্রতিদিনকার খাবারের মধ্যে লবণের মোট পরিমাণ ৫ গ্রামের চেয়েও কম হতে হবে এবং পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো । বিস্তারিত পদ্ধতি: খাবারের মধ্যে সোডিয়াম উপাদানের পরিমাণ নির্দিষ্টভাবে হিসাব করে তা প্রতিদিন ৪ থেকে ৬ গ্রামের মধ্যে খাওয়া ভালো । পটাশিয়ামযুক্ত টাটকা সবজি , ফল ও ডাল খাবার খাওয়া ভালো । খবারের মেদ ও যবের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা । মুরগী বা মাছসহ প্রোটিন বেশি অথচ মেদ কম থাকা মাংস খাওয়া । প্রতিদিন ২৫০ গ্রাম দূধ খাওয়া এবং প্রতি সপ্তাহে ডিম খাওয়ার সংখ্যা ৪টির চেয়ে কম । বিয়ারসহ যে কোনো আলকোহল থাকা মদ বা পানীয় না পান করা ।

    ৩: যুক্তিযুক্তভাবে রক্ত চাপ কমানোর ঔষধ খাওয়া । গবেষণা থেকে জানা গেছে, মানুষের রক্ত চাপ অস্থিরতার জন্য বাড়ে । প্রতিদিন সকাল ছয়টা এবং সন্ধ্যা ছয়টা হচ্ছে রক্ত চাপ বাড়ার সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সময় । গ্রীষ্মকালে রক্ত চাপের পরিমাণ অন্যান্য ঋতুর চেয়ে কম । এ জন্য উচ্চ রক্ত রোগীদের গ্রীষ্মকালে ঔষধের পরিমাণ কমানো ভালো। যাতে রক্ত চাপের অতি নিম্নতা প্রতিরোধ করা যায় ।

    ৪. যথেষ্ট ঘুমানো উচিত । গবেষণা থেকে জানা গেছে, মানুষের ঘুমের সময় রক্তের চাপ কমে যায় । সুশৃঙ্খল ঘুমের নিয়ম বাজায় রাখা ভালো । উচ্চ রক্ত চাপের রোগীদের গ্রীষ্মকালে যদি ভালো ঘুম না হয়, সহজভাবে রোগের প্রকোপ দেখা দেবে । এ কারণে উচ্চ রক্ত চাপের রোগীদের উচিত শরীরের উষ্ণায়ন প্রতিরোধ করা এবং স্বাভাবিক ঘুম বজায় রাখা । এর পাশাপাশি দীর্ঘকাল কার্যকর রক্ত চাপ কমানো ঔষধ নিয়মিত খাওয়া ভালো । যাতে গ্রীষ্মকালের রাতে রক্তের চাপ স্বাভাবিকভাবে বজায় রাখা যায় এবং হৃদ ও কিডনীর সুস্থ্যতা সুনিশ্চিত করা যায় ।

(ছাও ইয়ান হুয়া )