১. বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার । যেমন মাংস, ডিম, মাছ, দূধ এবং ডাল । প্রোটিন হচ্ছে মানুষের শরীরের এক ধরনের প্রয়োজনীয় খাবার । সবসময় খেলে চামড়ার নিচে পেশির উন্নয়ন ত্বরান্বিত করবে এবং চামড়াকে নরম হয়ে যাবে । তা চামড়ার শুষ্ক হয়ে যাওয়াকে ও ঢিলা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে ।

    ২.ভিটামিন ইযুক্ত খাবার । যেমন তিলের তেল, বাদাম তেল , কডলিভার তেল ও মাখন । এসব খাবার চামড়ার নিচে মেদের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করতে পারে এবং ত্বকের সেলের সামর্থ্যকে জোরদার করতে পারে । যাতে আমাদের ত্বক মশৃণ ও ঝলঝল হতে যায় ।

    ৩. ভিটামিন ও খনিজ উপাদানযুক্ত খাবার । যেমন গাঁজর, টম্যাটো, বাঁধাকপিসহ বিভিন্ন ধরনের শাক সবজি এবং আপেল, কমলা, তরমুজসহ বিভিন্ন ফল । এসব খাবারের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ও খনিজ উপাদান যা চামড়ার নরম ও উজ্জ্বলতাকে ফুটিয়ে তোলে এবং চামড়ার শুষ্কতা প্রতিরোধ করে ।

    ৪.যব হচ্ছে জনপ্রিয় এক ধরনের খাবার । এর মধ্যে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে । যব কার্যকরভাবে শরীরের কোলেস্টেরল কমতে পারে । বেশী বয়সীরা সবসময় তা খেলে হৃদ ও রক্তনালীর রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভবনা কমে যাবে । তা ছাড়া যব চামড়ার ভাঁজ প্রতিরোধ করতে পারে । বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, প্রতিদিন ৫০ গ্র্যাম যব দিয়ে তৈরী সিদ্ধ ভাত খেলে কার্যকরভাবে তা শরীরের মেদ কমতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যমুক্ত হতে সাহায্য করবে । কিন্তু বেশি খেলে উদরাময় দেখা দিতে পারে ।

    ৫. গবেষণা থেকে জানা গেছে, ভূট্টার পুষ্টিকর উপাদান সব ধরনের শষ্কের মধ্যে সবচেয়ে বেশি । জার্মানীর বিখ্যাত পুষ্টি বিষয়ক বিশেষজ্ঞ ডক্টর রহমান উল্লেখ করেছেন যে, ভূট্টার মধ্যে ক্যালসিয়াম, গাঁজরের উপাদান, ভিটামিন ই এবং ত্বকের কালো উপাদান কমানোসহ ৭ ধরনের ভাঁজ প্রতিরোধক উপাদান রয়েছে ।

    ৬. চেরির মধ্যে প্রচুর লৌহ উপাদান রয়েছে । লৌহ উপাদান মানুষের রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থা, প্রোটিনের গ্রহণ এবং রাসায়নিক রূপান্তের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে । এর পাশাপাশি তার মাথা ও স্নায়ুবিদ্যার সামর্থ্য এবং চামড়ার ভাঁজ সৃষ্টির সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে । চেরির মধ্য চামড়ার কালো উপাদান কমানো জিনিসও রয়েছে এবং কার্যকরভাবে তা ভাঁজ প্রতিরোধে সহায়ক । চেরি হল এক ধরনের সুস্বাদু ও সুন্দর ফল ।