২. ধুমপান না করা : ধুমপানের মধ্যে রয়েছে নিকোটিন রক্তনালীকে সঙ্কোচন করবে এবং উচ্চ রক্ত চাপে আক্রান্ত হয়ে যাবার সম্ভাবনা থাকবে ।এ জন্য ধুমপান না করা এ রোগ প্রতিরোধের জন্য খুবই সহায়ক ।

    ৩.কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা : কোষ্ঠকাঠিন্য রোগীরা সহজভাবে উচ্চ রক্ত চাপে আক্রান্ত হয় । কারণ কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় মানুষের পেটের রক্তনালী বিরাট প্রতিরোধক ক্ষমতার সম্মুখীন হয় । যাতে রক্তের চাপ আকস্মিকভাবে বেড়ে যায় এবং উচ্চ রক্ত চাপে আক্রান্ত হওয়ায় সাহায্য করে ।

    ৪. বেশি লবণ না খাওয়া . খাবার খাওয়া সময় অনেকেই বেশী লবণ খাবার পছন্দ করে । কিন্তু মানুষের শরীরে বেশি পরিমাণের লবণ গ্রহণ করলে , ক্ষুদ্র রক্তনালী সঙ্কোচন হবে, ফলে লোকেরা সহজভাবে উচ্চ রক্ত চাপে আক্রান্ত হয়ে যাবে ।

    ৫. মেদযুক্ত কম খাবার খান : হাল্কা খাবার খাওয়া হল উচ্চ রক্ত চাপ রোগীদের মৌলিক নীতি । হাল্কা খাবারে কম লবণ থাকার পাশাপাশি খাবারের মধ্যে মেদের পরিমাণও কম হবে । কারণ বেশি মেদযুক্ত খাবার খেলে সহজভাবেই রক্তের মধ্যে মেদ জমে হৃদ রোগে আক্রান্তের জন্য রক্তনালীর রক্ত চলাচলে প্রতিবঞ্জকতা সৃষ্টি করে ।

     ৬. প্রতিদিন পেট ভরে না খাওয়া : বেশি খাবার খেলে , মনে তৃপ্তির পাশাপাশি পেটের উচ্চতাও বেড়ে যায় । এর ফলে রক্ত চলাচলের ক্ষমতা কমে গেলে রক্তের উচ্চ চাপ আকস্মিকভাবে বেড়ে যাওয়াকে ত্বরান্বিত করে ।

    ৭.উচ্চ রক্ত চাপজনিত রোগীরা নিয়মিতভাবে খেলাধুলা করা ভালো, কিন্তু প্রচণ্ডভাবে তা করা ভালো না । কারণ প্রচণ্ড খেলাধুলায় শরীরের অতি উত্তেজনা আকর্ষণ করতে পারে, ফলে রক্তের চাপ উন্নত হবে ।

    ৮. দীর্ঘকাল ধরে টেলিভিশন না দেখা: দীর্ঘকাল ধরে টেলিভিশন দেখলে , মানুষের মস্তিষ্কে উত্তেজনা বৃদ্ধি পারে এবং শরীরের মধ্যে আডরেননালিন বাড়াবে । ফলে রক্তনালী সঙ্কোচিত হওয়ার জন্য রক্ত চাপের পরিবর্তন ঘটবে ।

    ৯.উচ্চ রক্ত চাপের রোগীরা আকস্মিকভাবে ঔষধ বন্ধ করবেন না । উচ্চ রক্ত চাপ রোগীদের দীর্ঘকাল ধরে রক্ত চাপ কমানোর ঔষধ খাওয়া উচিত । রক্ত চাপ স্থিতিশীল হওয়ার জন্য আকস্মিকভাবে ঔষধ খাওয়া বন্ধ করা বা নিজস্বভাবে ঔষধের ধারণা পরিবর্তন করলে , রোগীদের শরীরের জন্য তা অনেক অসহায়ক এবং সহজভাবে রক্ত বা হৃদরোগ ঘটবে ।