|
আমাদের জীবনে অনেক কষ্টকর ব্যাপার এবং ব্যস্ততার কারণে মনের উপর অনেক চাপ পড়ে । আজকের অনুষ্ঠানে আমি আপনাদের জন্য মনের চাপ হাল্কা করার কয়েকটি পদ্ধতির সঙ্গে পরিচয় করিয়ে দেবো ।
১.প্রতিদিন সকালে নিয়মিত জেগে উঠার সময়ের চেয়ে ১৫ মিনেট আগে উঠুন, তারপর বাইরে গিয়ে হাঁটুন বা দৌঁড়ান ।
২.নিজস্বভাবে শরীরমন শিথিল করুন । যেমন চোখের উপর এক বিশেষ মাস্ক রেখে বিছানায় ১৫ মিনেট শুয়ে থাকুন ।
৩.হাসুন এবং উচ্চস্বরে কথা বলুন । আপনাদের যদি বেশি খারাপ লাগে, তাহলে একটি খালি জায়গায় গিয়ে সেখানে হাসুন বা উচ্চস্বরে আওয়াজ করুন । মন অনেক আরামদায়ক হবে ।
৪.মন খারাপ লাগার সময় ভাল বন্ধুদের সঙ্গে মনের কষ্টের কথা বলুন । তাদের কাছ থেকে প্রয়োজনীয় মতামত পাওয়ার পর আপনার মন সুখী হবে ।
৫. কঠিন কাজের সম্মুখীন হলে প্রচেষ্টা চালিয়ে তা করুন । অন্য চিন্তা করবেন না । বেশি চিন্তা করলে মনের উপর চাপ বাড়বে এবং ভালভাবে কাজ করতে পারবেন না । যদি আপনারা কাজটি পছন্দ না করেন , তাহলে তা না করাই ভাল ।
৬. আপনার কষ্টকর কাজ বা সমস্যা বারবার কাগজে লিখুন । কিছু ক্ষণ পর আপনার মন একটু ভালো হবে ।
৭.সবসময় অফিসের কার্যক্রমে অংশ নিন । অন্য লোকদের দরকার পড়লে , আন্তরিকভাবে তাদের সাহায্য করুন । ফলে আপনার মনও সুখী হবে ।
৮.গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিন । উত্তেজনাময় ঘটনার সম্মুখীন হলে গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নেয়া আপনার মন শান্ত হওয়ার জন্য অনেক সহায়ক ।
৯.নিজেদের সৌন্দর্যো বজায় রাখুন । চেহারা এবং শরীর সুন্দর করার পর আপনার মন অবশ্যই ভালো হবে ।
১০.সংগীত শুনুন । মন খারাপের সময় সুন্দর ও শান্ত সংগীত শুনলে আপনার মনও শান্ত ও ভাল হবে ।
১১. চাঁদের আলো মানুষের মনের জন্য সহায়ক । রাতে বাইরে গিয়ে চাঁদের আলোয় হাঁটুন এবং টাটকা বায়ু সেবন করলে শীঘ্রই আপনার উত্তেজনাময় মন স্থির হবে ।
১২.স্বাভাবিকভাবে খাবার খান । নিয়মিত সময় অনুযায়ী খাবার এবং ফল খাওয়া, শরীর এবং ভাল মনের জন্য সহায়ক ।
১৩. শরীর চর্চা করা হচ্ছে মনের চাপ কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় । সাঁতার কাটা, দৌঁড়ানো, সাইকেল চড়া ইত্যাদি খেলাধুলার মাধ্যমে শরীর চর্চা করার পাশা পাশি বাইরের টাটকা বাতাস সেবন করতে পারেন এবং আপনার পাকস্থলীর স্নায়ু শিথিল করতে পারেন ।
১৪.যোগশাস্ত্র করা । যোগশাস্ত্র মানুষের শরীর ও মনের জন্য অনেক সহায়ক ।
১৫. যথেষ্ট ঘুমান। ভাল ও মিষ্টি ঘুম আপনার শরীরের জন্য খুবই ভালো এবং আপনার মনের প্রশান্তি ত্বরান্বিত করে।
১৬. বাড়িতে কিছু সুন্দর ও সুগন্ধি ফুল রাখুন । বিশ্রামের সময় কিছু সুন্দর ফুল কিনে বাড়িতে রাখুন । এই ফুল সুখী মনের জন্য অনেক সহায়ক এবং মনের চাপ কমাবে ।
|
