রাশিয়ার মস্কো চিকিত্সা একাডেমীর একজন প্রফেসার বলেছেন , কেউ কেউ মনে করেন যে , মানুষের আয়ু নব্বই , এক শো বছর এমন কি আরো বেশী দীর্ঘ হতে পারে । আসলে এটা একেবারে সম্ভব , মোটেই স্বপ্ন নয় । তবু দীর্ঘায়ু হতে চাইলে জীবনযাপনের সুস্থ রীতি-নীতির ওপর গুরুত্ব দেয়া দরকার ।

　এক, মাথা ব্যথার ওপর নজর রাখা উচিত । মাথা ব্যথা হলে এই অসুখের কারণ অনুসন্ধান করতে হবে এবং তা দূর করার জন্য কার্যকর পদ্ধতি গ্রহণ করতে হবে । মাথা ব্যথার বেশী কারণ তো রক্তের উচ্চ চাপ । বহু বছর স্থায়ী রক্তের উচ্চ চাপ দেহের জন্য অসুখ ডেকে আনে । রাশিয়ায় হৃ ত্পিন্ড আর রক্তশীলার রোগ মানুষের মৃত্যুর প্রথম কারণ । এই রোগ রক্তের উচ্চ চাপের সঙ্গে সরাসরি জড়িত ।

　দুই, ধূমপান পরিত্যাগ করতে হবে । ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সার রোগের সঙ্গে বেশ সম্পর্কিত । আপনি যাতে এই রোগের কবল থেকে রেহাই পান , সেজন্য এই ক্ষতিকর অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে । ফুসফুসের ক্যান্সার নানা রকম ক্যান্সার তালিকার প্রথম সারিতে অন্তর্ভুক্ত ।

　তিন, দেহের অধিক ওজন রোধ করার জন্য খাওয়া দাওয়াকে কড়াকড়িভাবে নিয়ন্ত্রনে আনা উচিত । রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে না খেলে ভাল । ওজন যত বেশী , ডায়াবেটিক্সে আক্রান্ত হওয়ার আশংকাও তত বেশী হবে । মিষ্টান্ন যত কম খাওয়া যায় তত ভাল । খাওয়া দাওয়ার রকমারিতা যত বেশী , তত ভাল । একী খাবার বার বার খাওয়া উচিত নয় । এই ক্ষেত্রে খাওয়ার রকমারিতার ভারসাম্যের ওপর গুরুত্ব দেয়া দরকার । মাছ , মাংস , শাক-সবজি আর ফলমূল সবই খেতে হবে । তেলে ভাজা খাবার কম খেলে ভাল । কারণ এই ধরনের খাবারের মধ্যে ক্যালরি বেশী ।

　চার, রোগ প্রতিরোধ শক্তি জোরদার করতে হবে । এই শক্তি জোরদার করতে হলে ঔষধ খাওয়ার ওপর নির্ভর করতে হবে না , শরীর চর্চার ওপর নির্ভর করতে হবে । গোসল করার জন্য ঠান্ডা পানি ব্যবহার করলে ভাল , অথবা ঠান্ডা ও গরম পানি দুটোই পালাক্রমে ব্যবহার করা যায় । কিছুসংখ্যক ডাক্তার মনে করেন যে , শীত্কালে বাইরে সাঁতার কাটলে বিপদ হতে পারে , যক্কের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশংকা । দই বেশী খাওয়া দেহের রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়াবার অনুকুল । দই খাওয়ার মাধ্যমে অন্ত্রের কার্যকরীতা সুষ্ঠুভাবে নিয়ন্ত্রন করা যায় , যাতে বাজে পদার্থ দূর করা যায় ।

　পাঁচ, প্রবীণ না হওয়া পর্যন্ত শরীর চর্চা নিরন্তর করতে হবে । শরীর চর্চা না করে বা কম করে দেহের বার্ধক্য দ্রুততর করা যাবে । অফিসে যাওয়ার দিনগুলোতে শরীর চর্চার সময় না থাকলে তো চলে , তবু সাপ্তাহিক ছুটিতে শরীর চর্চা করতে হবে । খেলার মাঠে যেতে না পারলে কিছুটা শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় অথবা দ্রুত হাঁটতে হয় । বেশী ক্ষণ বসে থাকলে বা টেলিভিশন দেখলে চলবে না , নইলে পায়ের শিরায় রক্ত জমে থাকবে । বসে বসে টেলিভিশন দেখলে সময় সময় পা দুটো নড়াতে হয় এবং তাকে শিথিল করার জন্য কিছুটা ব্যায়াম করতে হয় ।

    ছয়,  অর্ধেকেরও বেশী লোক অবসর নেয়ার এক বছরের কাছাকাছি সময়ে রোগে আক্রান্ত হন । কর্মসংস্থান ছেড়ে দেয়ার পর যদি নিজের শারীরিক ও মানসিক অবস্থা সুষ্ঠুভাবে নিয়ন্ত্রন করতে না পারেন , তবে জীবনধারার সম্পূর্ণ পরিবর্তন হতে পারে এবং মনও খারাপ হয়ে উঠবে । এর সঙ্গে সঙ্গে বিবিধ অসুখও হতে পারে । আপনি যে সব কাজ করতে পছন্দ করেন , সে সব কাজের মাধ্যমে আপনার সখ পালন করা যায় ।

     সাত,  রাশিয়ানদের মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ অধিক মদ খাওয়া । এর অর্থ এই নয় যে , মদ একেবারে খাওয়া নিষিদ্ধ । অল্প খাওয়া সুস্বাস্থ্যের অনুকুল , খুব কড়া এলকোহল বেশী খেলে চলে না । উপযুক্ত রেড ওয়াইন খেলে ভাল ।

     আট,  চাপ বহু রোগের ভয়াবহ উত্স । ক্যান্সার রোগ সহ বহু ভয়ংকর রোগ অতিরিক্ত চাপের দরুণ সৃষ্টি হয় । সুতরাং নিত্য জীবনযাপনে শারিরীক ও মানসিক দিক থেকে নিজেকে শিথিল রাখতে হয় । সমস্যা সমাধান করতে না পারলে ডাক্তারের উপদেশ ও পরামর্শ মেনে নিতে হবে ।