|
|
 |
| (GMT+08:00)
2005-10-18 20:05:59
|
 |
|
অতিরিক্ত মেদ ঝরাবেন কিভাবে
cri
|
অতিরিক্ত মেদ দেহের সৌন্দর্যই কেবল বহরণ করে না স্বাস্থ্যগত বিভিন্ন সমস্যারও সৃষ্টি করে। মেদবহুল শরীর ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ইত্যাদি স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। দেহকে সতেজ কর্মক্ষম এবং একই সাথে দৈনন্দিন প্রাণচাঞ্চল্য ধরে রাখতে নির্মেদ স্লিম স্বাস্থ্য খুবই জরুরী। ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডঃ থমাস মনে করেন জগিং অথবা দৌড়ানো সার্বিকভাবে দেহ থেকে অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি ভাঙ্গা বা অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে কোমর নিতম্ব এবং উরুপ্রদেশের বাড়তি মেদ সহজেই কমানো যায়। সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট ধ্যরে আরোবিক ব্যায়াম বাড়তি মেদ ঝরাবার পাশাপাশি দেহের কার্ডিও ভাসকুলার সিস্টেমকে মজবুত করে গড়ে তোলে। এক ঘন্টা হাঁটার ফলে যে পরিমাণ ফ্যাট বা চর্বি ক্ষয় হয় একই পরিমাণ চর্বি ক্ষয় হয় মাত্র বিশ মিনিট রানিং বা দৌড়ানোর ফলে। যাদের উরু বা Thigh মেদবহুল তাদের জন্যে বেশীক্ষণ দৌড়ানো বা জগিং কষ্টকর বটে। এক্ষেত্রে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞগণ Walk-Run programme অর্থাত্ কিছুক্ষণ হাঁটা এবং পরে দৌড়ানো - এরকম পরামর্শ দিয়েছেন। বায়োমেডিক্যাল সাইন্সের প্রফেসর এবং শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞ ডেনিস হামফ্রে বলেন, দেহযন্ত্রকে হঠাত্ করে চমকে দেয়অ স্বাস্থ্যম্মত নয়। মৃদু বা ধীরগতি থেকে ক্রমশঃ ব্যায়ামের গতি বৃদ্ধি করা ভাল। শরীরের উপর অনাকঙ্ক্ষিত চাপ সৃষ্টি করে অথবা শরীরকে অযথা ক্লান্ত করে এমন ব্যায়াম পরিহার করা শ্রেয়। এ ছাড়া শরীরচর্চার একঘন্টার মধ্যে দেহকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়া উচিত। যে কোনো ব্যায়ামের শুরুতে ব্যক্তিগত চিকিত্সকের পরামর্শ গ্রহণ ভাল। ব্যায়ামের পাশাপাশি চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার, শাকসব্জি, ফলমূল, শস্যদানা এবং আঁশ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আপনার শরীরকে নির্মেদ, নীরোগ এবং কর্মক্ষম রাখতে পারে। ---কায়েদ-উয-জামান, শহীদ জিয়াউর রহমান কলেজ, বাংলাদেশ (দৈনিক ইত্তেফাক)
|
|
|
