0911ruby

বর্ষাকাল শেষ হয়ে যাচ্ছে। সামনে আসছে শরত্কাল। আবহাওয়া দিন দিন ঠাণ্ডা হয়ে যাবে। এ সময় শীতকাল কাটানোর জন্য চর্বি সাশ্রয় করতে শুরু করে আমাদের শরীর। তাই, শীতকালে যদি মোটা হতে না চান, তাহলে আমাদের উচিত, এ ঋতুতে ভালোভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করা।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমরা অনেকেই অনেক কিছু করি। এমন কি ওজন কমাতে অনেকে ব্যায়াম শুরু করেন এবং বিশেষ ক্ষেত্রে বেশ কড়া ডায়েটিং করেন। আসলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এতো কঠিন কিছু নয়। জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ কিছু দিক, যেমন খাদ্যাভ্যাস ও লাইফস্টাইলে কিছু পরিবর্তন আনলেই ওজন সহজে বাড়বে না। আজকের এ অনুষ্ঠানে আমরা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বেশ কয়েকটি নিয়ম সম্পর্কে জানাবো। আসুন তাহলে:

ওজন নিয়ন্ত্রণের যে কয়েকটি বিষয় থাকে, তা হলো:

খাদ্য তালিকায় বেশি করে শাকসবজি রাখা

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য বেশি করে শাকসবজি খাওয়া খুব কার্যকর একটি উপায়। প্রতিদিন তিন বেলায় খাবারের মধ্যে শাকসবজি থাকা উচিত। বিশেষ করে নাস্তার সময় শাকসবজি বা ফলমূল থাকলে সারা দিন তা শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তির যোগান দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সম্ভব হলে প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ রঙের শাকসবজি খান, কারণ প্রত্যেক রঙের শাকসবজিতে থাকে নিজস্ব কিছু গুণাগুণ।

সচেতনভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

সবাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার দিকে একটু খেয়াল করুন। তিন বেলার খাবার স্বাস্থ্যকর কি-না। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো হলো, যে খাবার ফ্যাট-ফ্রি অথবা লো-ফ্যাট, সুগার-ফ্রি বা লো-সুগার জাতীয় খাবার। বার্গার, মিষ্টি এবং বেশি ফ্যাট এবং তেলে ভাজা খাবার মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়। এগুলো আপনার ওজন বাড়ার মূল কারণ। সেজন্য এ খাবারগুলো বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা উচিত। শুধু ওজন নিয়ে ভাবার জন্যই নয়, বরং সার্বিকভাবে স্বাস্থ্যের উপকারের জন্যও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।

রাতে সঠিকভাবে ঘুমাবেন

রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে আপনার ওজন বাড়তে পারে। প্রতি রাতে ঠিকমতো ঘুমালে আপনার শরীরে করটিসল হরমোনের মাত্রা কমবে। করটিসলের মাত্রা বেশি থাকলে শরীরে চর্বি, লবণ এবং চিনি জাতীয় খাবারের চাহিদা বেড়ে যাবে। সে সময় ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। সেজন্য আপনি যত ব্যস্তই থাকেন না কেন, প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমাবেন এবং নিয়মিত সময় ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলবেন।

নির্দিষ্ট সময় তিন বেলা খাবার খাওয়া

সকাল ৭টায় ঘুম থেকে উঠেন। একটু ফ্রেশ হয়ে নাস্তা শুরু করতে পারেন। নাস্তা ৯টার আগে করতে হয়। কারণ ৭ থেকে ৯টায় পেট সবল থাকে। সে সময় নাস্তা করলে খাবার সহজে হজম হয় এবং দ্রুতভাবে শরীরে শক্তি যোগায়। দুপুরে ১১টা থেকে ১২টার দিকে লাঞ্চ করা ভালো। রাতে ঘুমানোর চার ঘণ্টা আগে ডিনার করুন এবং ঘুমানোর আগে কিছুই খাওয়া উচিত নয়।

টিভি দেখার নেশা কাটিয়ে উঠুন

অনেকে টিভির অনুরাগী। সময় পেলেই টিভি দেখতে শুরু করেন এবং টিভি সিরিয়াল শেষ না হওয়া পর্যন্ত বসে থাকেন। এমনভাবে টেলিভিশন দেখে সময় নষ্ট করা শরীরের জন্যও খুব ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো টানা এক ঘণ্টা পরপর শরীরে নড়াচড়া করতে হয়। এক ঘণ্টার বেশি একভাবে বসে থাকলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। এতে ওজন বাড়ার পাশাপাশি অন্যান্য আশঙ্কাজনক সমস্যার সৃষ্টি হবে। সেজন্য সময় পেলে বাইরে খোলা বাতাসে কিছুক্ষণ শরীর চর্চা করা ভালো। বাইরে যাওয়ার সুযোগ না থাকলেও ঘরের ভিতরে হালকা ব্যায়াম করে নিতে পারেন। এক ঘণ্টা পরপর পানীয় জল খাওয়া।

নিয়মিত শরীর চর্চা করা

সকাল ঘুম থেকে ওঠার পর নিয়মিত একটু শরীর চর্চা করতে পারেন। এ সময় হাঁটাহাঁটি ও stretching সহ হালকা ধরনের শরীর চর্চা করুন। এতে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার শরীর খুব দ্রুত সজাগ হয়ে উঠবে। সকালে এ ধরণের ব্যায়ামের সুযোগ না পেলে বিকেল বা সন্ধ্যার সময় শরীর চর্চার অভ্যাস করতে পারেন। নিয়মিত শরীর চর্চার অভ্যাস শুধু আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়ক তা নয়, এটা শরীরের সঙ্গে সঙ্গে মনকেও প্রফুল্ল রাখে। তাই সকালে বা বিকালে কমপক্ষে একবেলা নিয়মিত ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। বাইরে বা খোলা জায়গায় ব্যায়াম করতে না পারলেও, বাড়ির ভেতরে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।