20151029ruby.m4a

মানুষকে সারাদিনই কোনো না কোনো কাজে ব্যস্ত থাকতে হয়। এই ব্যস্ততার মাঝেই তাদের সময় করে ঘুমাতে হয়। কথায় আছে, স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। কাজেই স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে ঘুমের পাশাপাশি জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই সচেতন থাকাও জরুরি। কিন্তু অনেকেই ছোট্ট কিছু ভুল করে থাকেন, হয়তো এগুলো আপনি খেয়ালই করেন না। যার ফলে আপনার সারাদিনই ক্লান্তি বোধ হয়। সেজন্য ছোট ভুলগুলো খেয়াল করে এড়িয়ে চলতে হবে সবারই।

সুপ্রিয় শ্রোতা, আজকের এ অনুষ্ঠানে আপনাদের জানিয়ে দেবো সকালে ঘুম থেকে উঠে সারাদিন সতেজ থাকার কিছু টিপস্‌। চলুন শোনা যাক আজকের অনুষ্ঠান।

সুপ্রিয় শ্রোতা, বিশেষজ্ঞদের মতো, যে ভুলগুলো সাধারণত আপনি খেয়াল করেন না, সেগুলো হলো,

ঘুম থেকে উঠেই কাজের পেছনে ছোটা

আপনার অফিস যদি হয় সকাল ৯ টায়। এবং আপনি যদি ঠিক সাড়ে আটটা পর্যন্ত ঘুমিয়ে ঘুম থেকে উঠেই কোন রকমে কাজের পেছনে ছোটেন, তা কিন্তু আপনার সারা দিনটিকে নষ্ট করার জন্যে যথেষ্ট। এতে সারাদিন আপনি থাকবেন ক্লান্ত আর মানসিক অবসাদগ্রস্ত। তাই রাতে আধা ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান ও সকালে আধা ঘণ্টা আগে ওঠার অভ্যাস করুন। বারান্দায় বা জানালার পাশে দাঁড়ান। সকালের রোদ গায়ে লাগান। এতে আপনার সতেজতা দীর্ঘস্থায়ী হবে।

ঘুম থেকে উঠেই কফি বা চা পান করা

অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই সরাসরি চা বা কফি পান করেন। কিন্তু ইউনিভার্সিটি অব হেলথ সায়েন্স ইন মেরিল্যান্ডের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার দেহের এনার্জি লেভেল এমনিতেই সর্বোচ্চ মাত্রায় থাকে। তাই সে সময় কফি পানের কোনো প্রয়োজন নেই। কফি পান করতে চাইলে হলে সেটা করা উচিত ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর।

ঘুম থেকে উঠেই মোবাইলের ব্যবহার

অনেকেরই অভ্যাস হলো, ঘুম থেকে উঠেই মাথা নিচু করে মোবাইলের দিকে তাকিয়ে থাকা। এ অভ্যাসটা ত্যাগ করা ভালো। কারণ এর দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি রয়েছে। এতে আপনি প্রচণ্ড শারীরিক চাপের সম্মুখীন হবেন। ফলে সারাটা দিনই আপনি ক্লান্ত থাকবেন।

নাস্তা না করা বা একেবারেই কম খাওয়া

অনেকেরই অভ্যাস থাকে সকালে একেবারেই কিছু না খাওয়া বা অল্প একটু খাবার নাকে-মুখে গুঁজে ছুট দেওয়া। কিন্তু সারা রাত আপনি কিছু না খাওয়ায় সকালেই আপনার দেহে খাবারের চাহিদা বেশি থাকে। আর আপনি যদি তা পূরণ না করেন। তবে সেই ঘাটতি দুপুর বা রাতের খাবার পূরণ করতে পারে না। তাই সারা দিন ধরেই আপনি থাকবেন ক্লান্ত। তাই চেষ্টা করুণ সকালে অন্তত একটু সময় নিয়ে ভালোভাবে পুষ্টিকর নাস্তা করার।

ঘুম থেকে উঠেই অপছন্দের কোন কাজ করা

ঘুম থেকে উঠেই অপছন্দের কোনো কাজ করবেন না। যেমন ঘর গোছানো, অফিসের প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র খোঁজাখুঁজি, অফিসের ফোন ইত্যাদি। পারলে কিছু কাজ আগের রাতেই করে রাখুন। যাতে সকালে অপছন্দের কাজগুলো করতে না হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে ঘুম থেকে উঠে নিচের অভ্যাসগুলো গড়ে তোলা ভালো। সেগুলো হলো,

খালি পেটে কুসুম গরম পানি পান করুন

চিকিৎসকদের মতে সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে পানি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। প্রতিদিন সকালে অন্তত দুই থেকে চার গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। প্রথম দিকে এটা অনেক বেশি মনে হলেও কিছুদিন এভাবে পানি খেলে বিষয়টি সহজেই আয়ত্ত হয়ে যাবে এবং উপকারিতাও টের পাওয়া যাবে। তবে সকালে পানি খাওয়ার পর অল্প কিছুক্ষণ অন্য কিছু না খাওয়াই ভাল। এ অভ্যাস আপনার মলাশয়কে ঠিকঠাক ও সচল রাখতে সাহায্য করে। পরিপাক ক্রিয়া থেকে সঠিকভাবে নানা পুষ্টি উপাদান গ্রহণে শরীরকে সাহায্য করে। যার ফলে আপনি সারাদিন সতেজ ও শক্তিশালী থাকতে পারবেন।

পুষ্টিকর নাস্তা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন

দিনের শুরুতে শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য সকালের নাস্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সকালে নাস্তা না করা হলে শারীরিক ও মানসিক দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে। তাই দেখা যায়, সকালে না খেলে দুপুরে বেশি ক্ষুধা লাগার কারণে দুপুরে খাওয়ার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে। তাই ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে। সকালে প্রায় সব ধরনের পুষ্টি পাওয়া যাবে এমন নাস্তা করা উচিত। প্রতি সার্ভিংয়ে প্রোটিনসহ ১২০ কিলো-ক্যালোরি সমৃদ্ধ নাস্তা খাওয়া উচিত।

লাঞ্চের পর বিশ্রাম বা কফি ও চা ব্রেক নিন

ক্লান্তি দূর করার জন্য দুপুরে লাঞ্চের পর একটু বিশ্রাম নিতে পারেন। যাদের বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস নেই, তারা কফি ও চা ব্রেক নিতে পারেন। কাজ থেকে নিজেকে কিছু সময়ের জন্য মুক্তি দিলে বিকেলের সময় কান্তি দূর হয়ে যাবে। কিন্তু এক কাপ কফিই যথেষ্ট এবং দুধ চায়ের পরিবর্তে গ্রিন টি বেশি উপকারী।