1025jiankang

দৌড় বা রানিং একটি ভাল শরীরচর্চা। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে দৌড়কে একটি সহজ ও কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে করা হয়। আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে দৌড়ান, তবে আপনার ওজন যেমন কমবে, তেমনি ফিগারও ঠিক থাকবে। বিশষজ্ঞরা সঠিকভাবে দৌড়ানোর জন্য ৮টি পরামর্শ দিয়েছেন।

আসলে দৌড়ের জন্য চাই যথাযথ পরিকল্পনা। বিশেষজ্ঞদের প্রথম পরামর্শই হচ্ছে: দৌড়ের জন্য শুরুতেই একটি ভাল পরিকল্পনা করুন এবং সেই পরিকল্পনা মেনে নিয়মিত দৌড়ান।

আপনার পরিকল্পনায় অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত ৩ থেকে ৪ দিন দৌড়ানোর কথা থাকতে হবে। শুধু তাই নয়, সপ্তাহের কোন দিন দৌড়াবেন এবং কখন দৌড়াবেন, সেটাও পরিকল্পনায় স্পষ্টভাবে উল্লেখ থাকা প্রয়োজন। 'অবসর সময়ে দৌড়াবো' বা 'আবহাওয়া ভাল থাকলে দৌড়াব'—এ ধরনের ভাবনা থেকে মুক্ত হতে হবে। দিনক্ষণ ঠিক করে সেই অনুসারে দৌড়াতে হবে। আপনি যদি নিয়ম করে, রুটিনমাফিক দৌড়ান, দেখবেন আপনার শরীর সুস্থ থাকবে এবং আপনি অনেক বেশি রিল্যাক্স মুডে থাকবেন।

পরামর্শ ২: ধীর গতিতে দৌড়ান

অনেকেই মনেই একটি ভুল ধারণা কাজ করে। তারা মনে করেন, যত দ্রুত গতিতে দৌড়ানো যাবে, তত ভাল। আসলে ধীর গতিতে, এক তালে দৌড়ানো সবচে' ভাল। দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর মধ্যে কোনো কল্যাণ নেই। ধীর গতিতে দৌড়ালে আপনার মনোযোগও দৌড়ের মধ্যে থাকবে। গবেষণায় দেখা গেছে, ধীর গতিতে দৌড়ালে মনের দুঃখ ও ক্লান্তিও অনেকাংশে দূর হয়ে যায়।

পরামর্শ ৩: দৌড়ানোর সময়টাকে আনন্দময় করে তোলার চেষ্টা করুন

দৌড়ানোর সময়টাকে কীভাবে আনন্দময় করে তুলবেন? কানে হেডফোন লাগিয়ে নিজের পছন্দের কোনো গান শুনতে শুনতে দৌড়ান। দৌড়ানোর সময় আপনার প্রিয় বন্ধু বা বান্ধবিকে সঙ্গে নিতে পারেন। এতে দু'জন গল্প করতে করতে সময়টাকে আনন্দময় করে তুলতে পারেন।

পরামর্শ ৪: পা দু'টিকে দৌড়ের উপযোগী করতে বা রাখতে নিয়মিত পাহাড়ে আরোহণ করুন বা উঠবস করুন।

হ্যাঁ, নিঃসন্দেহে দৌড়ানোর জন্য শক্তিশালী পা প্রয়োজন। দুর্বল পা নিয়ে বেশিক্ষণ দৌড়ানো সম্ভব নয়; এতে দৌড়ানোর কাজটা আনন্দময়ও হয় না। তাই পা'কে শক্তিশালী করা বা রাখা প্রয়োজন। এ জন্য কী করবেন? নিয়মিত পাহাড়ে আরোহণ করুন বা ঘরে নিয়ম করে উঠবস করুন। এতে আপনার পা শক্তিশালী হবে বা থাকবে। তখন দৌড় আপনার কাছে সহজতর মনে হবে। দৌড়ের কাজটাকে আপনি তখন এনজয়ও করতে পারবেন।

পরামর্শ ৫: দৌড়ের পাশাপাশি অন্যান্য শরীরচর্চাও করুন

প্রতিদিন শুধু দৌড়ানো যথেষ্ট নয়। এতে আপনি একঘেয়েমিতেও ভুগতে পারেন। নিয়ম করে দৌড়ানোর পাশাপাশি তাই নৃত্য, সাঁতার, সাইক্লিং ইত্যাদি করা উচিত। এসব শরীরচর্চা দৌড়ের সম্পূরক হিসেবে কাজ করবে।

আরেকটি কথা, মাঝেমাঝে পরিকল্পনা করে দৌড় দু'একদিন বা এক সপ্তাহের জন্য বন্ধ রাখতে পারেন। এটা করবেন দৌড়ের প্রতি আপনার ভালবাসা ঝালাই করে নেওয়ার জন্য। কয়েকদিন না-দৌড়ালে আপনি দৌড়কে মিস করা শুরু করবেন। তখন আবার শুরু করুন। দেখবেন, আগের চেয়ে বেশি মজা পাচ্ছেন। যখন সাময়িকভাবে দৌড় বন্ধ রাখবেন, তখন অন্যান্য শরীরচর্চাগুলো আপনার শরীরকে সচল রাখবে।

পরামর্শ ৬: দৌড়ের সময় নির্দিষ্ট করুন

দৌড়ের জন্য দিনের কোন সময়টা বেছে নিবেন, তা ঠিক করুন। আমাদের মধ্যে একেকজন একেকসময় দৌড়াতে পছন্দ করেন। সকাল বা সন্ধ্যা—যে সময়টা আপনার পছন্দ বা সুবিধাজনক, সে সময়েই দৌড়ান। এতে কোনো সমস্যা নাই। তবে একটি কথা মনে রাখতে হবে। সকালে খালি পেটে দৌড়াবেন না। সম্পূর্ণ নাস্তা নয়, বরং হালকা কিছু খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা পর দৌড় শুরু করতে পারেন। আর যদি রাতে দৌড়াতে চান, তবে ডিনারের অন্তত ২ থেকে ৩ ঘন্টা পর দৌড়াতে পারেন।

পরমার্শ ৭: দৌড় শুরুর আগে হালকা ফ্রিহ্যান্ড শরীরচর্চা করে নিন

অনেকেই স্পোর্টস জুতা পায়ে গলিয়ে সোজা দৌড়াতে শুরু করেন। এটা ঠিক নয়। প্রথমে হালকা শরীরচর্চা করে শরীরকে তাতিয়ে নিন। তারপর দৌড় শুরু করুন। এভাবে দৌড় শুরু করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। যারা দৌড়ের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে চান, তাদের জন্য এ পরামর্শ বেশি করে প্রযোজ্য।

পরামর্শ ৮: প্রতিদিন দৌড়াবেন না

না, প্রতিদিন দৌড়ানোর প্রয়োজন নেই। বিশেষজ্ঞরা বরং প্রতিদিন দৌড়াতে নিষেধ করে থাকেন। তাদের মতে, সপ্তাতে ৩ থেকে ৪ দিন দৌড়ানো যথেষ্ট। বাকি দিনগুলোতে অন্য ধরনের শরীরচর্চা করা যেতে পারে।

(ওয়াং হাইমান/আলিম)