'রাগ'-এর ওপর বেশিরভাগ মানুষেরই নিয়ন্ত্রণ থাকে না। রাগ মানুষের সম্পর্ক ভেঙ্গে দেয়, স্বাস্থ্য নষ্ট করে। রাগ-দুঃখ, ভালো লাগা না লাগা যাই হোক না কেন, এই অনুভূতি সবারই কম-বেশি রয়েছে। বাড়িতেই হোক কিংবা কর্মক্ষেত্রে বা বন্ধুদের আড্ডায়, হঠাত্ রাগ হতেই পারে। রাগত অবস্থায় কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক নয়। সেজন্য রাগ কমিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুপ্রিয় শ্রোতা, আজকের এ অনুষ্ঠানে আমরা রাগ দূর করার কিছু সহজ উপায় সম্পর্কে জানিয়ে দেবো, চলুন শোনা যাক আজকের অনুষ্ঠান।

গভীরভাবে শ্বাস নিন

যদি বুঝতে পারেন যে আপনার রাগ হচ্ছে, তাহলে গভীরভাবে শ্বাস নিন। গভীরভাবে দম নিয়ে ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনতে থাকুন। আস্তে আস্তে দম ছাড়ুন। এতে কিছুক্ষণের জন্য হলেও মন অন্যদিকে যাবে। আর গভীর শ্বাস তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মাথায় অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াবে, মাথায় রক্ত চলাচল বাড়াবে। যার ফলে আপনি একটু ফ্রেশ বোধ করবেন।

চুপ হয়ে যান

কথাবার্তার সময় মানুষের মধ্যে মতভেদ হতেই পারে। এটা খুবই স্বাভাবিক। তাই তর্ক-বিতর্কে উত্তেজনা সৃষ্টি হলে আপনি যদি নিজের উপরে নিয়ন্ত্রণ হারানোর আশঙ্কা করেন, তাহলে সে সময় চুপ থাকুন। এমন অবস্থায় কোনো কথা বলা দরকার নেই। কারণ, এ সময় যা কিছু বলবেন তা উল্টো আপনার বিরুদ্ধে যাবে। কারণ রাগের সময় আপনি নিজে কি বলছেন তা আপনি খেয়াল রাখতে পারেন না। বরং অন্যরা কি করছে তা আপনাকে আরও উত্তেজিত করতে পারে।

নিজের মনকে বলুন, রাগ করা বন্ধ করো

আপনি রেগে গেলে মনের ভেতরে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। নিজের মনকে বলুন, 'থামো'। এরপর রাগ করা বন্ধ করে সেটার কথা ভাবুন। এ ছাড়া কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড বা বন্ধনী বেঁধে রাখুন। যখন দেখবেন কোনো কিছুতে আপনার মেজাজ গরম হতে শুরু করেছে, তখন কব্জিতে বাধা সে শব্দটির দিকে খেয়াল করুন। দেখবেন, আপনার রাগ বন্ধ দমে গেছে। ঠাণ্ডা মাথায় সিদ্ধান্ত নেওয়া তখন আরও সহজ হবে।

ঘটনাস্থল থেকে কিছুক্ষণের জন্য সরে যান:

প্রচণ্ড রাগ হলে আপনার পক্ষে সেই জায়গা থেকে কিছুক্ষণের জন্য দূরে থাকাই ভালো। বাড়িতে ঝামেলা হলে আশেপাশের কোথাও একা ঘুরে আসুন, একটু হাঁটাহাঁটি করুন। এতে রাগ আর বাড়বে না। এবং আপনার মনও একটু শান্ত হওয়ার সুযোগ পাবে।

রাগের ওপর থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিন

রাগারাগির বিষয়গুলোতে মনোযোগ দেবেন না। তাহলে খুব বিপদ। অনেক মানুষই নিজের রাগ দীর্ঘ সময় ধরে রাখে। এতে তাদের নিজেদেরও অনেক ক্ষতি হয়। তাত্ক্ষণিক রাগ কমাতে আপনি কাজ নিয়ে ব্যস্ত হতে পারেন, একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন এবং পছন্দের গান শুনতে পারেন। রাগ দমন করতে সেগুলো আপনাকে বেশ সাহায্য করবে। মনে ছন্দ ফিরে আসবে। নিজের অজান্তেই মন থেকে রাগ উধাও হয়ে যাবে।

রাগে নিয়ে বিশ্লেষণ করুন:

রাগের কারণ বোঝার চেষ্টা করুন। অন্যের উপরে রাগ করার আগে ভেবে দেখুন আপনার নিজের কোনো দোষ আছে কি না। যদি থাকে তাহলে রাগ না করে অন্য কোন উপায়ে শান্তভাবে তার সমাধান করা যায় কিনা সেই কথা ভাবুন।

সমাধানের চেষ্টা করুন:

রাগের কারণ এবং সেটার সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন। কি কারণে রাগ হচ্ছে এবং কি করলে তা আর হবে না তার সম্ভাব্য উপায় বিশ্লেষণ করুন। যে পরিস্থিতিতে রাগ হচ্ছে সেই পরিস্থিতি আর যাতে তৈরি না হয় তার জন্য কি করণীয় তা ভাবুন। এবং সেটা নিয়ে স্পষ্টভাবে আলোচনা করুন।