0830jiankang

জরিপ অনুসারে, নারীদের গড় আয়ু সাধারণত পুরুষদের গড় আয়ুর চেয়ে ৫ থেকে ১০ বছর বেশি হয়। কেন এমন হয়? কারণ, নারীরা নিজেদের যত্ন তুলনামূলকভাবে বেশি নেন এবং তাদের জীবনযাত্রা প্রণালী পুরুষদের তুলনায় অধিক স্বাস্থ্যপ্রদ। সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের 'পুরুষদের স্বাস্থ্য' নামক একটি পত্রিকায় পুরুষদের দীর্ঘায়ু লাভের জন্য ৭টি উপকারী অভ্যাসের কথা বলা হয়েছে।

অভ্যাস ১: ওজন ঠিক রাখা।

হ্যাঁ, শরীরের গড়ন ঠিক রাখতে মেয়েরা সাধারণত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সচেষ্ট থাকেন। পুরুষরা তুলনামূলকভাবে এ দিকটায় বেশি মনোযোগী নন। তারা ওজনের ব্যাপারে তেমন একটা কেয়ার করতে চান না। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের মহাপরিচালক ও ডক্টর ক্যারোলিন বললেন, পুরুষদের ওজন বাড়ে মূলত পেটের কারণে। তাদের পেটে সহজে চর্বি জমে। কারণ, পেটে চর্বি সহজেই জমতে পারে। এ চর্বি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কখনও কখনও ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, পুরুষদের উচিত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা।

অভ্যাস ২: হাতের কাছে ওয়েট টিস্যু রাখা

যারা পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকতে পছন্দ করেন, তারা সাধারণত নিজেদের ব্যাগে ওয়েট টিস্যু বা হ্যান্ড ওয়াশসহ ছোট্ট আকারের সাবান রাখেন। হ্যাঁ, জীবাণু যেখানে সেখানে থাকে, মাঝে মাঝে হাত ধোয়া সবার জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, সবসময় হাতের কাছে ওয়েট টিস্যু রাখা প্রয়োজন। আজকাল বাজারে Alcohol Cottonসহ জীবাণুমুক্ত টিস্যুও পাওয়া যায়। যুক্তরাষ্ট্রের চিকিত্সা নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ বিভাগ সূত্রে জানা গেছে, অন্তত ১৫ সেকেন্ড জীবানুমুক্তকারী টিস্যু বা সাবান দিয়ে হাত ধুলে হাত জীবানুমুক্ত হয়।

অভ্যাস ৩: ফাইবারজাতীয় খাবার বেশি খাওয়া এবং মাংসজাতীয় খাবার কম খাওয়া

খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রাও ঠিক থাকে। যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টিবিদরা জানান, আমাদের নিতদ্যিনের খাওয়া-দাওয়া থেকে প্রতিদিন শরীরকে অন্তত ২৫ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করা জরুরি। বাদাম, শিমজাতীয় খাবার এবং শাক-সবজি থেকে ফাইবার বেশি পাওয়া যায়। এসব খাবার আমাদের শরীরের জন্য অন্যান্য কারণেও ভালো।

অভ্যাস ৪: সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সঙ্গে মাস্তি করা

সাধারণত, মেয়েরা বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিতে পছন্দ করেন বেশি। পুরুষরা এতে খানিকটা পিছিয়ে থাকেন। অথচ এ ক্ষেত্রে পিছিয়ে থাকা দীর্ঘায়ু লাভের জন্য সহায়ক নয়। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিভাগের মহাপরিচালক বলেন, নিয়মিত ভাল বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিলে মানসিক চাপ দূর হয়। আর অস্ট্রেলিয়ার বিজ্ঞানীরা জানান, যারা আড্ডা দিতে পছন্দ করেন, তারা ৭ বছর বেশি বাঁচেন।

অভ্যাস ৫: বাথটাবে গোসল করা

নারী বন্ধুরা বাথটাবে গোসল করতে পছন্দ করেন। তবে পুরুষ বন্ধুরা সাধারণত ঝরনার নিচে দাঁড়িয়ে গোসল করতে পছন্দ করেন। নিইউয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সাবিষয়ক ত্বক বিভাগের মহাপরিচালক জানান, হালকা গরম পানি দিয়ে বাথটাবে গোসল করলে, আমাদের ত্বক ভালোভাবে পরিষ্কার হয়। ঝর্নার পানিতে গোসল করলে যা তেমন হয় না। আরেকটি কথা, বাথটাবে গোসল করার সময় পানিতে কিছুটা লবণ দিয়ে নিলে ত্বকে সহজে ভাঁজ পরে না।

অভ্যাস ৬: শোয়ার আগে মুখ ধোয়া

নারী বন্ধুরা বলতে গেলে নিয়মিতই শোয়ার আগে মুখ ধুয়ে নেন। কারণ, তাদেরকে মুখের ম্যাকআপ তুলতেও বাধ্যতামূলকভাবে মুখ ধুতে হয়। এ ছাড়াও, রাতে ঘুমানোর আগে অধিকাংশ নারীই মুখ ভালো করে ধুয়ে নিতে পছন্দ করেন। এটা খুবই ভালো অভ্যাস। কিন্তু কোনো কোনো পুরুষের এ অভ্যাসটি নেই। তারা বাইরে থেকে ঘরে এসে অনেকসময়ই মুখ না-ধুয়েই শুয়ে পড়েন। এর মানে মুখে-হাতে একগাদা জীবানু আর ময়লা নিয়ে ঘুমানো। তাই যে সব পুরুষ দীর্ঘায়ু হতে চান, তাদের জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হচ্ছে: প্রতিদিন ঘুমানোর আগে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ভালো করে মুখ ধুয়ে নি।

অভ্যাস ৭: শরীরচর্চার জন্য একজন ভালো সঙ্গী খুঁজে নেওয়া

হ্যাঁ, নারী বন্ধুরা দল বেধে শরীরচর্চা করতে পছন্দ করেন। কিন্তু পুরুষদের মধ্যে একাকী শরীরচর্চা করার প্রবণতা লক্ষণীয়। কানাডার ব্রুক বিশ্ববিদ্যালয়ের এক জরিপ থেকে জানা গেছে, এক বা একাধিক সঙ্গীকে নিয়ে শরীরচর্চা করা ভালো। কারণ, তখন চর্চার সময়টা বেড়ে যায়।

(ওয়াং হাইমান/আলিম)