20150702ruby

বিভিন্ন গবেষণায় দেয়া গেছে, বসে কাজ করার সঙ্গে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা যেমন, স্থূলতা, হৃদরোগ, টাইপ-টু ডায়াবেটিস ও অস্থি-মজ্জা, এমন কি দুশ্চিন্তা সংক্রান্ত বিভিন্ন রোগ ও মানসিক রোগের সম্পর্ক রয়েছে। দিনের বেশিরভাগ সময় আমাদের অফিসে বসে কাজ করতে হয়, তাই অফিস সময়ে স্বাস্থ্যরক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুরা, আজকের এ অনুষ্ঠানে আমরা অফিস চলাকালীন নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা বা ক্লান্তি দূর করার বিষয় সম্পর্কে জানিয়ে দেবো। চলুন শোনা যাক আজকের অনুষ্ঠান।

হাসুন

অনেক সমস্যা মোকাবিলায় হাসাহাসি সবচেয়ে ভালো ওষুধ। এতে মানুষের দেহ ও মন বিশ্রাম পায়। প্রতিদিন দশ মিনিট করে জগিং ও রসিকতা দেখা এবং হাসা উচিত। তাহলে আপনার ক্লান্তি অনেকটাই দূর হয়ে যাবে। বন্ধু বান্ধবের সঙ্গে আনন্দ করলে তা আরও ভালো হয়।

এক কাপ গ্রিন টি পান করুন

গ্রিন টিতে রয়েছে সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এতে ক্যাফেইন বেশি পরিমাণ নেই। প্রতিদিন এক কাপ গ্রিন টি পান করলে হৃদরোগ ও ক্যান্সারে ঝুঁকি অনেকটাই প্রতিরোধ করা যায়। পাশাপাশি মন ও শরীরের সতেজতার জন্যও গ্রিন টি অনেক কার্যকরী।

সিঁড়ি আরোহণ করুন

বিশেষজ্ঞদের মতে প্রতিদিন অন্তত দশ মিনিট সিঁড়ি আরোহণ করা উচিত। এতে হৃদপিণ্ডে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে এবং দেহ আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

মুখে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিন

অফিসের কাজের ফাঁকে ওয়াশরুমে গিয়ে মুখে কিছুক্ষণ ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দিন। এতে ফ্রেশ অনুভূতি তৈরি হবে। মস্তিষ্ক ঝরঝরে হয়ে উঠবে।

রৌদ্রস্নান করুন

প্রতিদিন সকালে দশ মিনিট রৌদ্রস্নান করুন। এতে দেহের জন্য স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ডি'র পরিমাণ দ্রুত বাড়বে। ভিটামিন ডি দুশ্চিন্তা দূর করতে এবং রাতে ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

শব্দের ধাঁধা খেলুন

অফিসের কাজের চাপ বেশি হলে কিছু সময়ের জন্য কাজে বিরতি দিন। দশ মিনিট শব্দের ধাঁধা জাতীয় খেলা খেলুন। এটি কাজে নতুন চালিকা শক্তি যোগাবে।

হাঁটাহাঁটি করুন

ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করা আমাদের শরীরের জন্য আধুনিক অভিশাপ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটা আমাদের শরীরে যথাযথ রক্ত চলাচলে বাধা দেয়। এভাবে কাজ করা চোখের জন্যও ক্ষতিকর। প্রতি ঘণ্টায় একবার আপনার ডেস্ক ছেড়ে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। ছোট ছোট কাজ যেমন, বোতলে পানি আনা, কোনো জরুরি কাগজ ফটোকপি করা অথবা পাশের রুমে কাজ করতে থাকা সহকর্মীর খোঁজ খবর নিতে পারেন। একটু হাঁটাও হবে আর কাজগুলোও খুব সহজ মনে হবে।

পানি পান করুন

প্রতিদিন কম করে হলেও ২ লিটার পানি পান করুন। অফিসের সময় এটা আমরা অনেকেই ভুলে যাই। সেজন্য আপনার ডেস্কে একটি পানির বোতল রাখুন এবং মাঝে মাঝে এক চুমুক পানি পান করবেন।

সংগীত শুনুন

হালকা ও সুন্দর সংগীত শুনতে পারেন অফিসের কাজের ফাঁকে ফাঁকে। এতে আপনার মনের দুশ্চিন্তা দূর হয়ে যাবে।

একটা ফল খান

দিনে যে কোনো একটি ফল খাওয়ার কথা সব সময় বলা হলেও অনেক ক্ষেত্রেই সময়ের অভাবে বাড়িতে ফল থাকলেও নিয়মিত খাওয়া হয় না। তাই অফিসই হতে পারে নিয়ম করে ফল খাওয়ার উপযুক্ত সময়।

গভীর শ্বাস নিন

অফিসে থাকার সময় ক্লান্ত অনুভূতি হলে গভীরভাবে শ্বাস নিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এ সময় সোজা রাখুন। নাকে চার সেকেন্ড প্রশ্বাস করুন। তারপর তিন সেকেন্ডে নিঃশ্বাস ধরে রাখুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে কয়েক বার করুন। এটি অভ্যাসে পরিণত করুন। এতে আপনার রক্ত কণিকা পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাবে। আর আপনি হয়ে উঠবেন স্নিগ্ধ-সতেজ।

কবিতা আবৃত্তি করুন

জোরে বই পড়া বা কবিতা আবৃত্তি করা বিশ্রামের বেশ ভালো উপায়। উপন্যাস পড়তে বেশি সময় লাগে। সেজন্য কাজের ফাঁকে ১০ মিনিট করে কবিতা আবৃত্তিও করতে পারেন। তাতে মাথা দ্রুত রিফ্রেশ হয়ে যাবে।

এক কাপ কফি পান করুন

বিশেষজ্ঞদের মতে কফি মস্তিষ্ক রিফ্রেশ করতে সহায়ক। সেজন্য যারা কফি পান করতে পছন্দ করেন, তাদের কাজের ফাঁকে এক কাপ কফি পান করতে পারেন। কিন্তু দিনে দু'কাপের বেশি কফি পান করা ঠিক নয়। বেশি কফি পান করলে রাতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

ব্ল্যাক চকলেট খান

চকলেট স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সেজন্য অফিসের বিরতিতে কিছু ব্ল্যাক চকলেট খাওয়া আপনার কাজের কার্যকারিতার জন্যও সহায়ক হবে।