0201jiankang

বর্তমানে নারী বন্ধুদের ওপর চাপ তুলনামুলকভাবে একটু বেশিই। নারীরা বিভিন্ন ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্বে নিয়োজিত রয়েছেন। যারা চাকরি করেন, কাজের চাপ ছাড়াও তারা কিন্তু পরিবারে অন্যদের দেখভালের অতিরিক্ত দায়িত্বও পালন করেন। অনেক ক্ষেত্রে পুরুষদের চেয়ে তাঁদের ওপর চাপ বেশি। সুতরাং, নারী বন্ধুদের সুস্থতার জন্য আমাদের আলাদাভাবে সচেতন হওয়া দোষের কিছু নয়।

 বিশেষজ্ঞরা নারীদের জন্য পাঁচটি বিশেষ পরামর্শ দিয়ে থাকেন। অতিরিক্ত চাপ সামলে নিয়ে সুস্থ থাকতে এ পরামর্শ তাদের কাজে লাগবে বলে বিশ্বাস করি।

পরামর্শ ১: অতিরিক্ত চর্বিজাতীয়, উচ্চ ক্যালিরযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার পরিত্যাগ করুন

অতিরিক্ত চর্বিজাতীয়, উচ্চ ক্যালিরযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। এর ফলে ডায়াবেটিস, কিডনি এবং করোনারি হার্ট ডিজিজে আক্রান্ত হতে পারেন। এ ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের প্রস্তাব এমন: মাংসজাতীয় খাবার বেশি খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। অতিরিক্ত খেলে মোটা হওয়ার আশঙ্কাও বেশি। তাই নারী বন্ধুদের উচিত বেশি দুগ্ধজাতীয় খাবার ও সমৃদ্ধ টাটকা ফল খাওয়া।

পরামর্শ ২: পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন

বেশি কাজের চাপে অনেক সময় আমাদের নারী বন্ধুরা নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করার সুযোগ পান না। ব্যায়াম না করা বা শরীর চর্চা না করা হচ্ছে নারী বন্ধুদের স্বাস্থ্য নষ্ট হওয়ার এক গুরুত্বপূর্ণ কারণ। হ্যাঁ, আলিম ভাইয়া, এখানে আমি বলতে চাই যে, অফিসেও আমরা হালকা শরীরচর্চা করতে পারি। তা ছাড়া, অফিসে বসার ধরনও আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। এ জন্য বসার ধরন ঠিক হওয়া জরুরি। এতে মোটা হওয়ার আশঙ্কাও কমে যায়। আর একটি কথা বলতে চাই যে, প্রতিবার খাওয়া শেষে সোজা চেয়ারে গিয়ে বসবেন না। অন্তত কুড়ি মিনিট পরে বসুন। এটি আমাদের ফিগারের জন্যও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এসব পরামর্শ আসলে শুধু নারী বন্ধুদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও।

পরামর্শ ৩: অতিরিক্ত কম্পিউটার ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন

জরিপ থেকে জানা গেছে, একটানা ৩ ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে আমাদের দৃষ্টিসংক্রান্ত কোষে ভিটামিন এ'র অভাব দেখা যায়। হ্যাঁ, আমরা জানি, ভিটামিন এ'র অভাব হলে চোখের সমস্যা হতে পারে। কারণ এটি রেটিনার সঙ্গে সম্পর্কিত। আসলে ভিটামিন এ ছাড়া, ভিটামিন বি ও ভিটামিন ডিও জরুরি বলে মনে করা হয়। ব্যায়াম করার প্রক্রিয়ায় মানবদেহে বেশি এনার্জি বা শক্তি থাকা দরকার। এনার্জি কোথা থেকে সৃষ্টি হয়? এই ক্ষেত্রে ভিটামিন 'ই' ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়া, প্রচুর ব্যায়াম করার পর হয়তো আমাদের পেশীতে ব্যথা হতে পারে। ভিটামিন 'ই' এই ব্যথার অনুভূতি দূর করার জন্য সহায়ক।

সামাজিক প্রতিদ্বন্দ্বিতা, ব্যস্ততা ও জটিল সম্পর্কের সম্মুখীন হওয়ায় কেউ কেউ কঠিন মানসিক চাপে ভোগেন। আর এভাবে সহজেই বিষণ্ণতা তৈরি হয় জীবনে। সুতরাং, মন ভাল রাখুন। শত ব্যস্ততার মাঝেও বেশি বেশি আনন্দ পাওয়ার চিন্তা করুন। এই ক্ষেত্রে নারী শ্রোতাদের সঙ্গে আমিও নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলতে চাই। হ্যাঁ, একজন নারী হিসেবে আমাদেরকে একটি বিষয় শিখতে হবে। তা হচ্ছে: আনন্দ পেতে শেখা।

আমাদের দুঃখ বা খারাপ অনুভূতির ব্যাপারে অন্যের কিছু যায় আসে না। অনুভূতি শুধু নিজের, সবসময় নিজেকেই বলতে হবে যে, আমি তোমাকে (মানে নিজেকেই) ভালবাসি। হ্যাঁ, নিজেকে ভালবাসা হলো মন ভাল রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আরেকটি কথা, দুঃখকে বিদায় জানাতে হবে। দুঃখ শুধু গতকালের, তাই গতকালের জিনিস আজকে রাখা চলবে না। সুতরাং, গতকালের দু:খ মনে রাখবেন না, তাড়াতাড়ি ভুলে যান। এ ছাড়া, নিজের মনকে শক্ত করার চেষ্টা করুন। পরামর্শ ৫: ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ও মদ্যপানের কথা আগের অনুষ্ঠানগুলোতে আমরা তো অনেকবার বলেছি। ধূমপান করা নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ক্ষতিকর। অল্প অল্প মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য খুব বেশি ক্ষতিকর নয়। তবে অতিরিক্ত করবেন না। যে কোনো জিনিস অতিরিক্ত হলে তা সবসময়ই ক্ষতিকর।

মদ্যপান করার পর, শরীরে প্রচুর ভিটামিন বি-১ দরকার হয়। অতিরিক্ত মদ্যপান করলে, দেহে ভিটামিন বি-১'র স্বাভাবিক সরবরাহ নষ্ট হয়ে যায়। সাবধান না হলে, হার্ট নষ্ট হয়ে যাবে এবং প্রাণের ওপর বিপদ আসবে। আর অতিরিক্ত ধূমপান করলে শরীরে ভিটামিন সি' নষ্ট হয়ে যাবে। সুতরাং, যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে প্রতিদিন বেশি ভিটামিন সি-জাতীয় খাবার খান।

(ওয়াং হাইমান/আলিম)