1026jiankang

প্রতিদিন কতটুকু পানি খাবেন, কখন খাবেন, কতটুকু করে খাবেন---এসব প্রশ্নের উত্তর খোঁজার চেষ্টা করবো আমরা আজকের 'স্বাস্থ্য ও জীবন' অনুষ্ঠানে। সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞরা এ ব্যাপারে আমাদের চারটি পরামর্শ দিয়েছেন। চলুন পরামর্শ এক: শোয়ার আগে পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রতিদিন শোয়ার আগে আপনি কি পানি খেয়ে থাকেন? অনেকে মনে করেন, রাতে শোয়ার আগে পানি পান না-করা ভালো। আসলে, বিষয়টা ঠিক উল্টো। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগেও পরিমিত পানি পান করা উচিত। সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান করার বিশেষ উপকারিতা সম্পর্কে একটি ধারণা প্রচলিত আছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু সকালে নয়, সারাদিনই প্রয়োজন অনুসারে পানি পান করতে হবে, একটু একটু করে। রাতে শোয়ার আগে ৫০ থেকে ২০০ মিলিলিটার পর্যন্ত পানি খেতে বলেন তাঁরা। শোয়ার আগে এর চেয়ে বেশি পানি না-খাওয়াই ভালো। কারণ, তাতে ঘুমের গুণগতম মান কমে যায়।

পরামর্শ দুই: প্রতিদিন অন্তত ১২০০ মিলিলিটার পানি পান করুন

প্রতিদিন আমাদের কতটুকু পানি পান করা উচিত? এই প্রশ্নের উত্তর একেক জন একেক রকমভাবে দিয়ে থাকেন। তবে, সবচে প্রচলিত উত্তরটি হচ্ছে: অন্তত ২০০০ মিলিলিটার। আধুনিক চিকিৎসকরা অবশ্য ১২০০ মিলিলিটারেই সন্তুষ্ট। অবশ্য তারা বলছেন, এ পানি খেতে হবে সারাদিন ধরে, একটু একটু করে। 'একটু একটু করে' বলতে তারা বুঝিয়েছেন ১০০ থেকে ২০০ মিলিলিটার করে।

অবশ্য, ঋতু ও পরিবেশভেদে পানিগ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হতে পারে। যেমন, গরমকালে যদি বেশি ঘাম হয়, তবে আপনার শরীরের পানির চাহিদা ২০০০ থেকে ৩০০০ মিলিমিটার হতে পারে। শরীরচর্চার ফলে শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরলেও পানি বেশি খেতে হতে পারে। আবার শীতকালে ১২০০ থেকে ১৫০০ মিলিলিটার পানিই অধিকাংশ ক্ষেত্রে যথেষ্ট।

আরেকটি কথা, যাদের কিডনিতে পাথর হয়েছে, বা যারা উচ্চ কলেস্টেরলের রোগী, তাদের সব ঋতুতেই প্রতিদিন অন্তত ২০০০ মিলিলিটার করে পানি পান করা উচিত। এক্ষেত্রে পানিটুকু খেতে হবে সারাদিন ধরে, একটু একটু করে।

পরামর্শ তিন: শরীরচর্চার আগে ও পরে পানি পান করুন

অনেকে প্রশ্ন করে থাকেন: শরীরচর্চার আগে পানি খাওয়া ভালো, নাকি পরে? আসলে, পানি খেতে হবে দু'সময়েই। শরীরচর্চার আগে সামান্য পানি খেয়ে নিন। আর শরীরচর্চা শেষে একবারে ৩০০ মিলিলিটার পানি খেতে পারেন। আর হ্যা, শরীরচর্চার মাঝখানেও অল্প অল্প পানি খেতে পারেন, যদি প্রয়োজন হয়। লক্ষ্য করে দেখবেন, খেলাধুলার সময় খেলোয়াড়রা অল্প অল্প করে পানি পান করে থাকেন। বিশেষ করে টেনিসে বিষয়টি লক্ষণীয়। দু'তিনটি গেমের পরপরই খেলোয়াড়রা কোর্টের পাশের চেয়ারে গিয়ে বসেন এবং সামান্য পানি বা অন্য কোনো পানীয় পান করেন। এখানে 'সামান্য' বলতে ১০০ থেকে ২০০ মিলিলিটার বুঝতে হবে।

পরামর্শ ৪: দিনের কোটা শেষ করুন যত বেশি বারে সম্ভব

অল্প অল্প করে যত বেশি বারে সম্ভব পানি খান। ধরা যাক, আপনার শরীরের দৈনিক পানির চাহিদা ১২০০ মিলিলিটার। এই পানিটুকুই আপনি যতো বেশি বারে সম্ভব খাবেন। হ্যা, ১২ বারে খেতে পারেন, খেতে পারেন ৬ বারেও। কিন্তু ১২ বারে খাওয়া ভালো।

(ওয়াং হাইমান/আলিম)