এ কাজটি আমরা প্রায় সবাই করি। লেপের নিচে সারারাত আরামে ঘুমিয়ে, সকালে ঘুম থেকে আমরা উঠি এবং বিছানা ছাড়ার সময় সুন্দর করে লেপ বা কম্বল গুটিয়ে রাখি। লেপ বা কম্পবল গুটিয়ে রাখা ভালো কাজ। কিন্তু এ কাজটা বিছানা ছাড়ার সাথে সাথেই করা ঠিক নয়। কেন ঠিক নয়? একটু খুলে বলি। রাতে ঘুমের সময় আমাদের শরীর থেকে প্রায় দেড় শত রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়। এর সাথে পানি তো আছেই। তো, নিঃসৃত রাসায়নিকযুক্ত পানি লেপকে স্যাঁতসেঁতে করে দেয় বা দিতে পারে। আপনি যদি বিছানা থেকে নামার সময়ই দ্রুত লেপ গুটিয়ে রাখেন, তবে লেপের এই স্যাঁতসেঁতে ভাব দূর হবে না। তাই লেপ কিছুটা সময় ছড়িয়ে রাখুন। প্রয়োজনে উল্টে দিন। তার পর খানিকটা সময় পর সুন্দর করে গুটিয়ে রাখুন।

ভুল ২: খাওয়ার পরপরই কোমরের বেল্ট খুলে ফেলা।

এ ভুলটা মূলত তারাই করেন, যারা কোমরে বেল্ট পড়েন। দুপুর বা রাতের খাওয়ার পর স্বাভাবিকভাবেই পেট খানিকটা ফুলে ওঠে এবং বেল্টের ওপর চাপ দেয়। এসময় আমরা অনেক সময় কোমরের বেল্ট খুলে ফেলি; ভাবি, এতে পেট আরাম পাবে। আসলে, এমনটা করা স্বাস্থ্যসম্মত নয়। আপনি বেল্ট খুলে ফেলার পর, অতিরিক্ত চাপ এসে কিন্তু পড়ছে পাকস্থলীর ওপর। এটা পাকস্থলীর জন্য ভালো নয়। চাপটা বেল্টের ওপরই পড়তে দিন। খাওয়ার পর খানিকটা রিলিফ পাবার আশায় যারা প্রতিনিয়ত কোমরের বেল্ট খুলে আরাম করে বসেন, তারা হয়তো নিজেদের মনের অজান্তেই পেট ব্যথা রোগে আক্রান্ত হন। কখনো কখনো খাওয়ার পর তাদের বমিও হতে পারে। দীর্ঘকাল ধরে এই ভুলটি করে গেলে, কেউ কেউ Gastroptosis রোগে আক্রান্ত হতে পারেন বলেও বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন।

ভুল ৩: খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে যাওয়া

আপনি কি খাওয়ার পর পরই বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়েন? দিনে অথবা রাতে? আমাদের অনেকেই, বিশেষ করে রাতে, খাওয়ার পর পরই ঘুমিয়ে পড়ি। অনেকে দুপুরের খাবারের সাথে সাথেই বিছানায় ঝাপিয়ে পড়ি। এটা ভালো অভ্যাস নয়। দুপুরের খাবার গ্রহণের পর অন্তত দশ-পনেরো মিনিট হাঁটুন, তার পর খানিকটা বিশ্রাম নিতে পারেন। আর রাতের খাবার গ্রহণের পর তো ঘন্টা দুয়েক বিছানার ধারেকাছে ঘেষতেও নিষেধ করেন চিকিত্সকরা। রাতের খাবার গ্রহণের পর বেশ খানিকটা সময় হাঁটাহাটি করুন এবং প্রয়োজনীয় বিভিন্ন কাজ করুন; তার পর অন্তত দু'ঘন্টা পর ঘুমাতে যান। এখানে বলে রাখা ভালো, রাতের খাবার রাত আটটার মধ্যে খেয়ে ফেলা উচিত।

খাওয়ার পর পরই ঘুমিয়ে পড়লে কী হবে? এতে হজমের সমস্যা হবে এবং আপনার ওজন দ্রুত বেড়ে যাবে বা আপনি আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আরেকটি কথা, খাওয়া শেষে আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়। এ অবস্থায় ঘুমাতে যাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এ অভ্যাস থাকলে আপনি যে কোনো সময় অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। সুতরাং সাবধান।

ভুল ৪: খালি পেটে মিষ্টি খাওয়া

এধরনের খাবার খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। এতে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। তা ছাড়া, যারা ডায়াবেটিকে আক্রান্ত, তাদের জন্য তো মিষ্টি বলতে গেলে হারাম! কিন্তু আমাদের আলোচ্য বিষয় এটা নয়। আমরা বলতে চাচ্ছি, কোনো অবস্থাতেই খালি পেটে মিষ্টি খাবেন না। কারণ, খালি পেটে মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া ভালো নয়। মিষ্টি খাবেন ভরা পেটে বা অন্য কোনো খাবার খাওয়ার পর। ইসলামের শেষ নবী হযরত মুহাম্মাদ (দ.) খাওয়ার পর সামান্য মিষ্টি খেতে পছন্দ করতেন; তিনি কখনোই খালি পেটে মিষ্টি খেতেন না। তো, আশা করি শ্রোতাদের মধ্যে যারা খালি পেটে মিষ্টি খেতে অভ্যস্ত, তারা এখন থেকে সাবধান হবেন।

ভুল ৫: গোঁফ বড় রাখা

পুরুষ শ্রোতাবন্ধুরা, আপনাদের কার কার বড় গোঁফ আছে? তারা বিশেষ করে শুনুন। গোঁফ বড় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। অনেকে এত বড় গোঁফ রাখেন যে তা উপরের ঠোট পুরোটাই ঢেকে রাখে। সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটা স্বাস্থ্যসচেতনতার লক্ষণ নয়। গোঁফ রাখতে চাইলে রাখুন, কিন্তু তা ছোট রাখুন এবং সবসময় পরিস্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন।

ভুল ৬: এক পায়ের উপর আরেক পা রেখে বসা

চলতি বাংলায় একটি কথা প্রচলিত আছে। কথাটি হচ্ছে: ঠ্যাংয়ের উপর ঠ্যাং তুলে খাওয়া। এর অর্থ আরাম-আয়েশে দিন কাটানো। ঠ্যাং মানে পা। আরামে-আয়েশে দিন কাটানো সম্ভব হলে, কেউ সেটা করবেন, তাতে কোনো দোষ নেই। কিন্তু ঠ্যাংয়ের উপর ঠ্যাং বা পায়ের উপর পা তুলে বসা কিন্তু দোষের। বাংলাদেশের মুরুব্বিদের সামনে পায়ের উপর পা তুলে বসাকে বেয়াদবি গণ্য করা হয়। কিন্তু সাধারণভাবেও পায়ের উপর পা তুলে বসা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এতে দু'পায়েই রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হতে পারে। তা ছাড়া, যাদের আর্থাইটিস অথবা মেরুদণ্ডের রোগ আছে তাদের জন্য এ অভ্যাস খুবই ক্ষতিকর। তাই বসার সময় দুটি পা পাশাপাশি রেখে স্বাভাবিকভাবে সোজা হয়ে বসা উত্তম। এভাবে বসার অভ্যাস করুন, আপনি অনেক ধরনের শারীরিক সমস্যা থেকে বেঁচে যাবেন। আরেকটি কথা, গর্ভবতী মা এবং লম্বা মানুষদের এ ব্যাপারে অতিরিক্ত সাবধাণতা অবলম্বন করা উচিত বলে মনে করেন চিকিত্সকরা।

ভুল ৭: চোখ ছোট করে কোনো কিছু দেখা এবং চোখ কচলানো

শুরুতেই বলে রাখি, চোখ আমাদের শরীরের খুবই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। চোখ অত্যন্ত স্পর্শকাতর অঙ্গও বটে। তাই চোখের যত্ন নেওয়া জরুরি। আমাদের অনেকে কোনোকিছু ভালোভাবে দেখার জন্য চোখ ছোট করে ফেলেন। এটা আসলে তারা করেন, চোখের সমস্যার কারণে। এতে চোখের উপর অযথা চাপ পড়ে, চোখ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কোনো কিছু ভালোভাবে দেখতে যদি আপনার চোখকে ছোট করতে হয়, তবে বুঝতে হবে আপনার চোখ ভালো নেই। আপনার উচিত অবিলম্বে চোখের ডাক্তারের শরণাপন্ন হওয়া। আর চোখ কচলালোর অভ্যাসও ভালো নয়। এতে চোখের ক্ষতি হয়। চোখে ময়লা পড়লে অনেক সময় আমরা এই কর্মটি করি। এটা ঠিক নয়। চোখে ময়লা পড়লে চোখ পরিস্কার পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা যেতে পারে। আর যদি, চোখ বারবার কচলায় বা চুলকায় তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

ভুল ৮: প্রশ্রাব আটকে রাখা

এক্কেবারে সোজা কথা হচ্ছে: প্রশ্রাব আটকে রাখা ঠিক নয় মোটেই। সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের এক গবেষণা রিপোর্টে উল্লেখ করা হয়েছে যে, যারা প্রশ্রাব আটকে রাখেন বা প্রশ্রাবের বেগ হবার পরও যে কোনো কারণে তা অনেকক্ষণ আটকে রাখেন, তাদের Cystitis বা 'মুত্রাশয়ের বৃদ্ধি' রোগ হবার আশঙ্কা সাধারণ মানুষের চেয়ে ৫ গুণ বেশি।

ভুল ৯: শোয়ার আগে মুখ না-ধোয়া

এই খারাপ অভ্যাসটি আশা করি খুব কম মানুষের মধ্যেই আছে। রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে ভালো করে মুখ-হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত। যারা সারাদিনের পরিশ্রমের পর বাসায় ফিরে হাত-মুখ না-ধুয়েই শুয়ে পড়েন, তাদের ত্বকের ক্ষতি হয়। বিশেষ করে মেয়েদের এ ব্যাপারে বেশি সাবধান হওয়া উচিত। কী বলেন মেয়ে শ্রোতাবন্ধুরা? আমাদের চীনে অবশ্য রাতে ঘুমানোর আগে গোসল করার প্রবণতা বেশ লক্ষণীয়। আমরা প্রায় সবাই রাতে গোসল করে ঘুমাতে যাই। এটা ভালো অভ্যাস।

(ওয়াং হাইমান/আলিম)