বর্তমানে আধুনিক জীবনে একটি শব্দ খুব বেশি শোনা যায়। তাহলো 'ব্যস্ত'। আমরা সবাই প্রচণ্ড ব্যস্ত। আর এই ব্যস্ততার সঙ্গে জড়িত রয়েছে বিভিন্ন রকম মানসিক চাপ। সেই প্রচণ্ড মানসিক চাপে অনেকে আবার অসুস্থ হয়ে পড়েন। তাই মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা উচিত। তাহলে বিভিন্ন রকম শারীরিক অসুস্থতা থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে পারবেন। আজকের এ অনুষ্ঠানে আমরা মানসিক চাপ থেকে কিভাবে নিজেকে মুক্ত রাখা যায়, তা নিয়ে আলোচনা করব। এক্ষেত্রে আপনার শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণকারী বেশ কিছু খাবার রয়েছে। এসব হরমোনের নিঃসরণ এবং সে সম্পর্কিত খাবার নিয়ে আলোচনা করবো।

সামুদ্রিক মাছ

সামুদ্রিক মাছে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে চাইলে বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকেরা।

ডিম, গরুর গোশত, চালসহ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

ডিম, গরুর গোশত, চালের মধ্যে রয়েছে হাই প্রোটিন এবং ভিটামিন বি। চাপমুক্ত থাকতে সকালে নাস্তার সময় এক ডিম বা কিছু গ্রাম গরুর গোশত খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকেরা।

আখরোট ও কুমড়ার বিচিসহ বিভিন্ন বাদাম জাতীয় খাবার

আখরোট ও কুমড়ার বিচিতে থাকে ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক। জিংক মানুষের শরীরে রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়াম মানুষকে চিন্তা থেকে বাচাতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শারীরের শক্তি বাড়াতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।

শাক-সবজি বেশি করে খান

শাক-সবজি হলো ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার। বিশেষ করে এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। ভিটামিন সি'র অভাবে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে ভিটামিন সি জাতীয় খাবার অনেক সাহায্য করে।