প্রতিদিন আমরা সাধারণত তিন বার খাদ্যগ্রহণ করি। আর এই তিন বার খাদ্যগ্রহণকে আমাদের শরীরের জন্য স্বাভাবিক গণ্য করা হয়। সময়মতো এবং পরিমিত খাদ্য গ্রহণের ওপর চিকিত্সকরা গুরুত্ব আরোপ করে থাকেন। পাশাপাশি তাঁরা বলেন যে, খাওয়ার পরের আধা ঘন্টা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই আধা ঘন্টা আমাদের কী করা উচিত এবং কী করা উচিত নয়, তা-ও বলেছেন চিকিত্সকরা। আজকের 'জীবন যেমন' অনুষ্ঠানে আমরা এ ব্যাপারে তাদের পরামর্শগুলো নিয়ে আলোচনা করব।

সকালের নাস্তার পরের আধা ঘন্টায় যা করবেন ও যা করবেন না

পরামর্শ ১. ফল খাওয়া ভাল

সকালের নাস্তার পরের আধা ঘন্টায় ফলমূল খাওয়া ভাল। এ সময় আপনি কিউই ও স্ট্রবেরি খেতে পারেন। এই দুটো ফলে প্রচুর ভিটামিন থাকে। সকালে সমৃদ্ধ ভিটামিন গ্রহণ মস্তিষ্কের জন্য কল্যাণকর।

পরামর্শ ২. হাঁটু মাসাজ করুন

চীনা চিকিত্সা পদ্ধতি অনুসারে সকাল ৭ থেকে ৯টা পর্যন্ত শরীরের 'ওয়েই চিং' বেশ তত্পর থাকে। 'ওয়েই চিং'-কে চীনা চিকিত্সায় 'দীর্ঘায়ু পথ' বলে অভিহিত করা হয়। আর এই পথের অবস্থান হাঁটুর কাছাকাছি আকুপয়েন্টে। সুতরাং, নাস্তার পরের আধা ঘন্টায় হাত দিয়ে হাঁটু মাসাজ করুন।

পরামর্শ ৩. হাঁটুর নিচের অংশের বাইরের দিক মাসাজ করুন

নাস্তার পরের আধা ঘন্টায় পাঁচ মিনিট করে হাঁটুর নিচের অংশের বাইরের দিকটা মাসাজ করুন। এটা আপনাকে দীর্ঘায়ু হতে সাহায্য করবে। কারণ, এখানে রয়েছে শরীরের এক গুরুত্বপূর্ণ আকুপয়েন্ট 'সান চু লি'। এই আকুপয়েন্টকে উজ্জীবিত করলে মানুষের আয়ু বাড়ে বলে চীনা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন।

পরামর্শ ৪: নাস্তার পরের আধা ঘন্টায় শরীরচর্চা করবেন না

অনেকেই আছেন যারা নিয়মিতভাবে নাস্তার পরে শরীরচর্চা করেন। আসলে এটা ঠিক নয়। নাস্তার পর পরই শরীরচর্চা করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। এতে হজমের সমস্যা হবে। আর এ সময়টায় অধিক শরীরচর্চা করলে পেট ব্যথা বা পাকস্থলীর সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন। যারা হৃদরোগ ও রক্তনালীর রোগী, তাদের জন্য এ সময়টায় শরীরচর্চা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ বলে জানান বিশেষজ্ঞরা।

লাঞ্চের পরের আধা ঘন্টায় যা করবেন ও যা করবেন না

পরামর্শ ১. দুপুরের ঘুম

লাঞ্চের পরের আধা ঘন্টায় খানিকটা বিশ্রাম বা ঘুমিয়ে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। বিশেষ করে বয়স্কদের উচিত এ সময় শুয়ে বিশ্রাম নেওয়া। যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা জানান, দুপুরের ঘুম মানুষের ওপর থেকে মানসিক চাপ কমায় ও মানুষের স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

পরামর্শ ২. কোমর দোলান, গভীরভাবে শ্বাস নিন

যদি আপনি দুপুরে খাওয়ার পর শুয়ে থাকতে পছন্দ না-করেন, তবে ধীরে ধীরে কিছুক্ষণ কোমর দোলান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ত্যাগ করুন। আর যদি এটাও না-করতে চান, তবে নিদেনপক্ষে চুপচাপ থাকুন; কথা বলবেন না; গলাকে বিশ্রাম দিন।

পরামর্শ ৩: দুপুরের পরের আধা ঘন্টায় ঘন চা পান করবেন না

অনেকে ঘন চা পছন্দ করেন। তবে খাদ্যগ্রহণের পরের আধা ঘন্টায় পছন্দের এই পানীয়টি খাওয়া যাবে না। ঘন চা শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণে বাধা দেয়। এতে রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে।

ডিনারের পরের আধা ঘন্টায় যা করবেন ও যা করবেন না

পরামর্শ ১. ঘরবাড়ি পরিষ্কার করুন

ডিনারের পর ঘরবাড়ি পরিষ্কার করতে পারেন। এ ধরনের কাজ যেমন হালকা শরীরচর্চার সুবিধা দেবে, তেমনি খাদ্য হজম প্রক্রিয়ায় কোনো নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

পরামর্শ ২. আকুপয়েন্টে মাসাজ করুন

এ সময় শরীরের আকুপয়েন্টগুলো মাসাজ করতে পারেন। বিশেষ করে পেটের উপরের অংশের ঠিক মাঝখানের আকুপয়েন্টগুলো। খাদ্যগ্রহণ শেষে আপনি ২০ মিনিট আকুপয়েন্ট মাসাজ করতে পারেন। এটা হজমের সহায়ক।

পরামর্শ ৩. গোসল করবেন না

খাদ্যগ্রহণের পরপরই গোসল করা ঠিক নয়। এটা শরীরে রক্তপ্রবাহের গতি দ্রুত করে দেবে। অন্তত ১ থেকে ২ ঘন্টা পর গোসল করতে পারেন।

পরামর্শ ৪. ভারী শরীরচর্চা করবেন না

অনেকে ডিনারশেষে সরাসরি কমিউনিটির চত্বরে যান ও শরীরচর্চা বা নাচগানে মেতে ওঠেন। এটা ঠিক নয়। অন্তত ডিনারের আধা ঘন্টা পর শরীরচর্চা করতে পারেন।

(ওয়াং হাইমান/আলিম)