আধুনিক জীবনে আমরা সবাই সুন্দর ও সুস্থ শারীরিক কাঠামো চাই, তাইনা? হ্যাঁ, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এক ধরনের স্বাস্থ্য-সচেতনতামূলক কাজ। তবে অনেকেই বলেন, ওজন নিয়ন্ত্রণ বা ওজন কমানোর জন্য আমার যথেষ্ট সময় নেই। আসলে, শরীর চর্চার মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য বিশেষ সময় বের করা বা বিশেষ পোশাক তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়। এজন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন আমাদের দৃঢ়প্রতিজ্ঞা। সম্প্রতি স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইটে 'কিভাবে অফিসের কাজের ফাঁকে ওজন কমাবেন', সে সম্পর্কে এক প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে।

১. কাজের মাঝে বিরতি দিন

অনেকক্ষণ এক নাগারে কাজ করার মাঝে এক-দু'বার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন। কফি খান। রিল্যাক্স করুন। এর মাধ্যমে আপনার শরীরচর্চা হবে।

২. টেলিফোন ধরার সময় চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান

বসে অফিসের কাজ করার সময় মাঝেমধ্যেই টেলিফোন ধরতে হয়। ফোন আসলে আপনি চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়িয়ে কথা বলুন। এ সময় কিছুটা শরীরচর্চাও করতে পারেন। যেমন টোয়ের ওপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রতিবার ১০ সেকেন্ড করে থাকার চেষ্টা করুন।

৩. ফটোকপি বা স্ক্যান করার সময় শরীর চর্চা করুন

অফিসে আমাদের বিভিন্ন সময় বিভিন্ন ধরনের কাজ করতে হয়। যেমন আমরা স্ক্যান করি, ফটোকপি করি। এখন থেকে স্ক্যান করার সময় একটু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। কপি মেশিনের সামনে এক পায়ে দাঁড়িয়ে শরীর চর্চা করুন। মেশিনও কাজ করুক, আপনিও করুন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড করে এক পায়ের ওপর শরীরের ভর দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।

৪. চেয়ারে বসেই হালকা ব্যায়াম করুন

অফিসের কাজ সারাদিনের। অনেকেই হয়তো সারাদিন চেয়ারে বসে কাজ করেন। এতে আপনার পেটে চর্বি জমে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। এ সময় আপনি যা করতে পারেন, চেয়ারে বসে আপনার পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। এবার আপনার শরীরের ওপরের অংশকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন। আবার বিপরীত দিকেও একইভাবে ঘোরান আপনার শরীর। দিনে এভাবে অন্তত দশবার করুন। এটি আপনার মাথা, ঘাড় ও মেরুদণ্ডের সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

৫. কিবোর্ডের সামনে কিছু ব্যায়াম

চেয়ার বসে কম্পিউটার বিশেষ করে কিবোর্ডের সামনে কাজ করার সময়, আপনি দুই কাঁধের ব্যায়াম করতে পারেন, কোমর ও মাথা ঘোরানোর চেষ্টাও বজায় রাখতে পারেন। এ প্রত্যেকটি ব্যায়ামে ১০ সেকেন্ড করে করুন। এ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ক্যালরি পুড়বে কাঁধে ব্যথা হবে না।

৬. বেশি করে পানি পান করুন

অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বেড়ে যায়, তাই নয়; হজমেও সমস্যা দেখা দেয়! তাই বেশি করে পানি পান করুন। এতে আপনার হজমের সমস্যা থাকলে তা কেটে যাবে। পাশাপাশি পানি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝড়তে সাহায্য করবে।

আসলে অফিসে ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন কমাতে আরও অনেক টিপস মেনে চলা উচিত বলে জানান বিশেষজ্ঞরা। যেমন:

১. অবসরে খাবারের দিকে নজর রাখা। অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। বিশেষত, খাবারের মধ্যে বেশি চিনিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া উচিত। চকলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম, এ ধরণের খাবার কম বা না খাওয়ার কথা বলেছেন বিশেষজ্ঞরা।

২. দিনে প্রতিবার খাবার গ্রহণের পর পাকস্থলীর কিছু অংশ খালি রাখুন। এ অভ্যাসটা মেনে চললে আপনার স্থূল হওয়ার আশঙ্কা কমে যাবে। এ নিয়ম মেনে চললে আপনার ব্লাড-সুগার বাড়বে না।

৩. টেলিভিশন দেখতে দেখতে খাবার না খাওয়া ভালো। স্বাস্থ্যবিষয়ক জরিপে দেখা গেছে, যারা টেলিভিশন দেখতে দেখতে খাবার খান তারা সাধারণ মানুষের চেয়ে ৩০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করে থাকেন।

হ্যাঁ, প্রিয় বন্ধুরা, ওজন কমানো বা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা কিন্তু অপ্রয়োজনীয় কাজ নয়। নিজের সুস্থতার জন্যই তা আমাদের করা উচিত।

(ওয়াং হাইমান/তৌহিদ)