সবাই সুস্থ থাকতে চান; হতে চান দীর্ঘায়ু। এ জন্য অনেকের জীবনাচারে সচেতনাও লক্ষণীয়। আবার কেউ কেউ এ ব্যাপারে সচেতন নন। তো, চিকিত্সকরা বলছেন, দৈনন্দিন জীবনে মাত্র ১০টি পরামর্শ মেনে চললে, সুস্থ থাকা যায়, দীর্ঘায়ু হওয়া যায়। আমরা আজকের 'জীবন যেমন' অনুষ্ঠানে এ বিষয় নিয়েই আলোচনা করবো।

পরামর্শ ১: চকলেট খান

অনেকেই হয়তো বলবেন, চকলেট শিশুদের খাবার। কিন্তু যে সত্যটা অনেকেই জানেন না সেটা হচ্ছে, চকলেট বড়দের বিশেষ করে পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। হ্যাঁ, চকলেট পুরুষদের হার্ট ভালো রাখে। নিয়মিত পরিমিত মাত্রার চকলেট রক্তচাপ ঠিক রাখে। এ ক্ষেত্রে ডার্ক চকলেট বেশি ভালো।

পরামর্শ ২: মেজাজ ঠিক রাখুন

রেগে গেলেন তো হেরে গেলেন। কথাটা আজকাল বেশ শোনা যায়। আসলে রাগ ভালো নয়। বলা হয়, ক্রোধ মানুষের পরম শত্রু। তা ছাড়া, জরিপ অনুসারে, ৮০ শতাংশ রোগের ওপর মেজাজের প্রভাব পড়ে। আর ক্রোধাক্রান্ত মানুষের হজমের সমস্যা হতে পারে; ত্বকের রোগও হতে পারে। মেজাজ খারাপ থাকলে অধিক খাদ্যগ্রহণের প্রবণতা দেখা যায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।

পরামর্শ ৩: ক্লান্তির সময় কফি ও সিগারেট খাবেন না

অনেকেই ক্লান্ত হলে চেয়ারে বসে কফি বা সিগারেট খেতে অভ্যস্ত। এ অভ্যাস হার্ট ও রক্তনালীর ওপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাদের এ অভ্যাস আছে, প্রায়ই তাদের বুক ধড়ফড় করে। আরেকটি কথা, ক্লান্ত অবস্থায় যদি কফি ও সিগারেট একসঙ্গে খান, তবে ক্ষতি হবে দ্বিগুণ।

পরামর্শ ৪: ওষুধ চলাকালে মদ্যপান করবেন না

অতিরিক্ত মদ্যপান এমনিতেই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এখন যদি ওষুধ চলাকালে আপনি মদ্যপান করেন, তবে তার ক্ষতি হবে বেশি। মদ ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে দেয়। আপনার অসুখ যদি গুরুতর হয়, তবে মদের সাথে সংশ্লিষ্ট ওষুধের বিক্রিয়ায় বিষাক্ত পদার্থ সৃষ্টি হতে পারে, যা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।

পরামর্শ ৫: খাবার গ্রহণের পরপরই ফল খাবেন না

অনেকে খাবার গ্রহণের পরপরই ফল খেয়ে থাকেন। এটা ঠিক নয়। খাবার গ্রহণের অন্তত ঘন্টা দুয়েক পর ফল খান।

পরামর্শ ৬: নিয়মিত পরিচিত পরিমাণে পানি পান করুন

হংকংয়ের চীনা ভাষা বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সা বিভাগের অধ্যাপক ছেন নান বলেন, যত বেশি পানি পান করা যাবে, তত ভালো—এই কথাটা ঠিক নয়। আমাদের শরীরে সব উপাদানই পরিমিত পরিমাণে থাকতে হয়। তাহলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। আমাদের কিডনি প্রতিঘন্টায় মাত্র ৮০০ থেকে ১০০০ মিলিলিটার পানি বের করে দিতে পারে। অতএব বলা যায়, ঘন্টায় ১০০০ মিলিলিটারের বেশি পানি পান করা উচিত নয়।

পরামর্শ ৭: উষ্ণ পানিতে মুখ ধৌত করুন

অনেকেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে মুখ পরিষ্কার করে থাকেন। কিন্তু এটা ঠিক নয়। মুখের সৌন্দর্য ধরে রাখতে উষ্ণ পানিতে মুখ পরিষ্কার করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। তা না-হলে আমাদের ত্বকে সময়ের আগে ভাঁজ পড়তে পারে। ঠাণ্ডা পানিতে মুখ পরিষ্কার করলে মুখের লোমকূপগুলো সঙ্কুচিত হয়ে আসে। এ কারণে মুখের ত্বকের তেলজাতীয় পদার্থ সহজে বের হয়ে আসে না। সুতরাং, উষ্ণ পানিতে মুখ ধোয়ার অভ্যাস করুন।

পরামর্শ ৮: মোবাইল বিছানার কাছাকাছি রাখবেন না

মোবাইল বিছানার কাছাকাছি রাখবেন না। অন্তত মোবাইল ফোনটি মাথার কাছ থেকে দূরে রাখুন। কারণ, মোবাইল আমাদের সাউন্ড স্লিপ হতে দেয় না, বা নিদেনপক্ষে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

পরামর্শ ৯: ঘুমের ঠিক আগে গোসল করা ঠিক নয়

ঘুমের ঠিক আগে গোসল করা ঠিক নয়। এতে আপনার ভাল ঘুম হবে না। বিছানায় যাওয়ার অন্তত ৯০ মিনিট আগে গোসল করুন। এতে আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে।

পরামর্শ ১০: কম্পিউটারের সামনে বেশিক্ষণ একটানা বসে থাকবেন না

লম্বা সময় ধরে একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকবেন না। এতে দৃষ্টিশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আরেকটি কথা, ছোটবেলা থেকে আমাদের বাবা-মা আমাদের বলেন যে, ভালো দৃষ্টিশক্তির জন্য গাজর খাও। হ্যাঁ, কথাটি সত্যি ঠিক। এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলেন, গাজরের মধ্যে প্রচুর ভিটামিন বি আছে, যা আমাদের চোখের দৃষ্টিশক্তি রক্ষার জন্য সহায়ক।

(ঊর্মি/আলিম)