ব্যস্ত জীবনে আমরা সবাই কাজের ফলাফল চাই। এ ব্যাপারে আমাদের তাড়াহুড়া আছে। আমরা দ্রুত ফল চাই। হ্যাঁ, কথাটা শরীরচর্চার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

আধুনিক জীবনে সবাই ব্যস্ত। কেউ কেউ তো এমন পর্যন্ত বলেন যে, তারা কাজের চাপে ঘুমের সময় পান না। কেউ কেউ বলেন, 'আমি শরীরচর্চা করতে চাই। কিন্তু আমার হাতে সময় নেই।' তার পরও অনেকে শরীরচর্চার জন্য ঠিকই সময় বের করে নেন। প্রশ্ন হচ্ছে: শরীরচর্চার সর্বোচ্চ সুফল পেতে আমাদের কী করা উচিত? সম্প্রতি স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইটে এ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়েছে। বলা হয়েছে, শরীরচর্চার ক্ষেত্রে ৮টি নিয়ম মেনে বললে সর্বোচ্চ ফল পাওয়া যেতে পারে। আজকের 'জীবন যেমন' অনুষ্ঠানে আমরা এই বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো।

নিয়ম ১: মনোযোগ দিয়ে শরীর চর্চা করুন

যে কোনো কাজে মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যাপার। মনোযোগ না-দিয়ে কোনো কাজই ঠিকমতো করা যায় না। অনেকেই শরীরচর্চার সময় মনকে ধরে রাখতে পারেন না। তাদের মন বিক্ষিপ্ত থাকে। অনিচ্ছা সত্ত্বেও অনেকটা বাধ্য হয়েই যেন তারা হাত-পা ছোড়েন। ফলে শরীরচর্চার সর্বোচ্চ ফল থেকে তারা বঞ্চিত হন। এটা কিন্তু মোটেই ঠিক নয়। মনোযোগ না-দিয়ে শরীরচর্চা করলে আপনার সময় ঠিকই নষ্ট হবে, কিন্তু আমি কাঙ্খিত ফল পাবেন না। অমনোযোগের ফলে আপনার শরীরের ক্ষতিও হতে পারে। তাই যখন শরীরচর্চা করবেন, মন দিয়ে করুন। কাজটাকে সিরিয়াসলি নিন।

নিয়ম ২: খাদ্যগ্রহণের ক্ষেত্রে শৃঙ্খলা বজায় রাখুন

নিয়মিত শরীরচর্চা মানুষকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। শরীরচর্চার আরেকটি লক্ষ্যে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। তাই, খাদ্যগ্রহণের ক্ষেত্রে নিয়ম মেনে চলা উচিত, শৃঙ্খলা বজায় রাখা উচিত। শরীরচর্চার পাশাপাশি যদি পরিমিত খাবার গ্রহণ করা হয় তবে শরীরচর্চার সর্বোচ্চ ফল আশা করা যায়।

শরীরচর্চা শেষ করা মাত্রই খেতে বসবেন না। শরীরচর্চার কিছুক্ষণ পর পানি পান করা যেতে পারে। তবে, ভারী খাবার খেতে অন্তত এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে বলে বিশেষজ্ঞরা। আরেকটি কথা, চোখের ক্ষুধা বলে একটা কথা আছে। চোখের ক্ষুধার কারণে অনেকে চর্বিজাতীয়, উচ্চ ক্যালিরযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার খান। এ ধরনের খাবার যদি খেতেই হয়, তবে খাদ্যগ্রহণের শেষে ড্রাগনফল খান। ড্রাগনফল ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করে।

নিয়ম ২: প্রতিজ্ঞাবদ্ধ থাকুন

শরীরচর্চার ব্যাপারে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ থাকা দরকার। অলসতাকে কাছে ঘেষতে দেওয়া যাবে না। নিয়মিত শরীরচর্চা করে যেতে হবে এবং নিয়ম মেনে তা করতে হবে। জিমে গেলে প্রতিদিন দেড় থেকে দুই ঘন্টার শরীরচর্চা যথেষ্ট। সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ বার করতে পারেন। যদি বাসায় শরীরচর্চা করতে চান, তাহলে প্রতিদিন আধা থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম করুন।

নিয়ম ৪: শরীরচর্চার সময় মুখের পেশি স্থির রাখুন

অনেকেই শরীরচর্চার সময় মুখের পেশি কুঞ্চিত করেন। এতে মুখের বিভিন্ন স্থানে ভাঁজ পড়তে পারে। ভাঁজ পড়লে মুখের সৌন্দর্য নষ্ট হয়। বিষয়টির দিকে খেয়াল রাখুন। শরীরচর্চা শারীরিক সৌন্দর্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। এখন এটা করতে গিয়ে যদি মুখের সৌন্দর্য নষ্ট হয়, তবে তা হবে দুঃখজনক।

নিয়ম ৫: শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন

শরীরচর্চায় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়। কেউ কেউ বলেন, শরীরচর্চার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক থাকা উচিত। কেউ কেউ বলেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতির সাথে হৃত্পিন্ডের গতির মিল থাকা উচিত। আবার কেউ কেউ বলেন, হৃত্পিন্ডের গতি বাড়লে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমানো উচিত। আসলে এই ক্ষেত্রে আপনি নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি ঠিক করতে পারেন। যে গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করলে আপনার আরাম বোধ হয়, সে গতিই আপনার জন্য ঠিক।

নিয়ম ৬: অতিরিক্ত শরীরচর্চা করবেন না

অনেকেই অতিরিক্ত শরীরচর্চা করেন। এটা ঠিক নয়। অতিরিক্ত কোনো কিছুই ভালো না। অতিরিক্ত শরীরচর্চা যেমন খারাপ, তেমনি অস্বাভাবিক গতিতে শরীরচর্চা করাও খারাপ।

নিয়ম ৭: শরীরচর্চার জন্য কাউকে আদর্শ হিসেবে গ্রহণ করুন

শরীরচর্চার জন্য একজনকে আদর্শ হিসেবে গ্রহণ করা ভালো। না, এ ক্ষেত্রে কোনো সুপারস্টারকে খুঁজে বের করতে হবে, এমন নয়। এই আদর্শ ব্যক্তি খুবই সাধারণ একজন মানুষ হতে পারেন। যাকে আদর্শ হিসেবে গ্রহণ করেছেন, তার শরীরচর্চার পদ্ধতি ফলো করতে পারেন। শরীরচর্চার সময় তার সঙ্গে নিজের তুলনা করা ভালো। এতে অনুপ্রাণিত হওয়া যায়। শরীরচর্চার সময় তিনি হতে পারেন আপনার কাল্পনিক সঙ্গী।

নিয়ম ৮: ভিন্ন ভিন্ন পদ্ধতিতে শরীরচর্চা করুন

শরীরচর্চার পদ্ধতি প্রতি দুই থেকে তিন মাস পর পর পরিবর্তন করার কথা বলেন বিশেষজ্ঞরা। এতে উপকারিতা পাওয়া যাবে। বিশেষ করে, যারা বডি বিল্ডিং করছেন, তাদের জন্য এ কথা বেশি প্রযোজ্য।

(ঊর্মি/আলিম)